اگر می‌‌خواهید در سریع‌ترین زمان ممکن، حجم عضلاتتان را افزایش دهید، باید همه چیز را به نحو احسن انجام دهید. یعنی همه نکاتی که برای عضله‌سازی ضروری است را باید اجرا کنید. درست است که عضله‌سازی نیاز [...]

قرار نیست که همه بدنسازان به مکمل وابسته باشند! در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر در مورد همین موضوع صحبت می‌کنیم. آیا عضله‌سازی بدون مکمل ممکن است؟ آیا تمرین و رژیم به تنهایی بدون [...]

ماه رمضان نزدیک است و یکی از دغدغه‌های بدنسازان، شیوه صحیح تمرین و تغذیه در این ماه است. از آنجا که در یک روز بیش از 15 ساعت روزه هستید باید شدیدا مراقب تمرین و تغذیه باشید. [...]

برنامه بدنسازی برای بانوان لاغر متفاوت از سایر بانوان است. اگر می‌خواهید بدانید چطور باید تمرین کنید این مقاله را با دقت مطالعه کنید

اگر می‌خواهید بهترین نتیجه در عضله‌سازی کسب کنید باید به ریزترین جزئیات هم توجه کنید. بهترین زمان تمرین برای عضله‌سازی یکی از نکاتی است که می‌تواند تاثیر به‌سزایی داشته باشد. پیدا کردن زمانی که شرایط درونی و [...]

می‌خواهید یک بدن زیبا و جذاب داشته باشید؟ پروتئین کافی و مناسب دریافت کنید. انجمن بین المللی تغذیه ورزشی پیشنهاد می‌کند که بدنسازان و ورزشکاران بین 1.4 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن [...]

عضلات بازو برای هر بدنسازی جذاب است. مردها برای داشتن عضلات بازویی زیبا تلاش زیادی می‌کنند. البته از حق نگذریم مردانی که عضلات بازوی زیبایی دارند، قوی‌تر و جذاب‌تر هم هستند. همین جذابیت باعث شده که همه [...]

استفاده اصولی و درست می‌تواند منجر به افزایش با کیفیت عضلات شود. در این مقاله 7 مکمل برای افزایش حجم بدون چربی ارائه شده است

سوالی که زیاد پرسیده می‌شوید: برای کسب بهترین نتایج در روند تناسب‌اندام، اول عضله‌سازی کنیم یا چربی‌سوزی؟ آیا اصلا باید تفاوتی بین این دو قائل باشیم؟ اگر همه اول چربی‌سوزی کنند بعد عضله‌سازی بد است؟ [...]

در این قسمت از سریال عضله‌سازی قصد داریم در رابطه با یک موضوع بسیار مهم صحبت کنیم. آیا تمرینات هوازی باید در دوران حجم و عضله‌سازی در برنامه‌های تمرینی قرار بگیرند یا کلا هوازی برای [...]