در حال بارگذاری ...
1 05, 1403

نکات علمی تغذیه‌ای و تمرینی برای عضله سازی در خانه

1402-11-05T14:35:14+03:30مرداد 1ام, 1403|افزایش وزن و عضله سازی, تغذیه, تمرین|

عضله سازی یک فرایند دراز مدت است که به استمرار زیادی نیاز دارد. با این حال تغییر سبک زندگی و پیروی از عادات غذایی درست و انجام برخی تمرینات، می‌تواند در عضله سازی به شما کمک فراوانی [...]

30 03, 1403

چگونه تا عید عضله بسازم؟ راهکار عضله سازی سریع تا عید

1402-10-06T12:55:58+03:30خرداد 30ام, 1403|افزایش وزن و عضله سازی, تغذیه, تمرین|

فرایند رشد عضلانی و عضله سازی به زمان، پشتکار و تعهد طولانی مدت نیاز دارد. با این حال اگر برنامه تمرینی و تغذیه مناسب را دنبال کنید، در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه خواهید رسید. در [...]

9 03, 1403

آمینو اسیدهای ضروری کدام‌‌اند؟ نقش آمینو اسیدهای ضروری در بدن چیست؟

1402-09-07T12:21:21+03:30خرداد 9ام, 1403|افزایش وزن و عضله سازی, تغذیه|

آمینو اسیدها، که اغلب به عنوان بلوک‌های سازنده پروتئین شناخته می‌شوند، ترکیباتی هستند که نقش‌های حیاتی در بدن دارند و بدن برای انجام فرایندهای مختلف به آنها نیاز دارد. در این مقاله آمینو اسیدهای ضروری را معرفی [...]

7 03, 1403

بهترین چربی‌ها برای رژیم غذایی عضله ساز کدامند؟

1402-09-07T12:08:40+03:30خرداد 7ام, 1403|افزایش وزن و عضله سازی, تغذیه|

برای مدت طولانی چربی‌ها توسط ورزشکاران و بدنسازان و حتی مربیان، مورد بی توجهی قرار گرفته‌اند. با این وجود در حال حاضر همه افرادی که رژیم غذایی عضله سازی تنظیم می‌کنند، می‌دانند که چربی‌ها نه تنها در [...]

5 03, 1403

نقش چربی در عضله سازی چیست؟ آیا به عضله سازی کمک می‌کند؟

1402-09-01T09:51:50+03:30خرداد 5ام, 1403|افزایش وزن و عضله سازی, تغذیه|

بیشتر متخصصان و ورزشکاران در دوره عضله سازی و رژیم تمام توجه خود را روی پروتئین متمرکز می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کنند. با این حال باید بگوییم که درشت مغذی‌های دیگری نیز در دوره عضله سازی مهم هستند. یکی از این [...]

2 03, 1403

8 مورد از بهترین مکمل‌ها برای رشد عضلات پا

1402-08-23T09:36:50+03:30خرداد 2ام, 1403|افزایش وزن و عضله سازی, عضلات پا, مکمل|

مکمل‌های پروتئینی، یکی از مواردی هستند که می‌توانند رشد عضلات پا را به حداکثر برسانند. مصرف مکمل‌هایی که در این مقاله نام خواهیم برد، همراه با رژیم و تمرین منظم، باعث افزایش حجم عضلانی می‌شود. در این [...]

31 02, 1403

رژیم غذایی عضله سازی پا: اصول و جزئیات کامل رژیم غذایی

1402-08-22T20:05:35+03:30اردیبهشت 31ام, 1403|افزایش وزن و عضله سازی, تغذیه, عضلات پا|

پاها بزرگترین دارایی یک ورزشکار هستند. بیشتر حرکات ورزشی و حتی حرکات و فعالیت روزانه افراد، به قدرت ماهیچه‌های پا وابسته است. علاوه بر این، زیبایی این عضلات هم باید به مزایای آن‌ها اضافه کرد. بنابراین مهم [...]

29 02, 1403

چگونه پاهای خود را حجیم کنیم؟ راز عضله سازی سریع پاها

1402-08-16T10:22:19+03:30اردیبهشت 29ام, 1403|افزایش وزن و عضله سازی, تغذیه, تمرین, عضلات پا|

بدن انسان برای انجام ساده‌تر فعالیت‌ها به قدرت پاها نیاز دارد. در واقع ظاهر و فیزیک بدنی خوب تنها یکی از فواید داشتن پاهای عضلانی است. در این مقاله اهمیت تمرینات پا را معرفی و به سوال [...]

23 02, 1403

نحوه نوشتن برنامه بدنسازی تخصصی بانوان(قسمت 30م-آخر)

1402-08-10T10:34:53+03:30اردیبهشت 23ام, 1403|افزایش وزن و عضله سازی, سریال عضله سازی موثر|

بر خلاف اعتقاد عموم، برنامه بدنسازی بانوان باید کمی نسبت به برنامه بدنسازی آقایان متفاوت باشد. نکاتی باید در برنامه آن‌ها لحاظ شود که بدنی مردانه ایجاد نکند! در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر در مورد [...]

22 01, 1403

تمرین زدگی (overtraining) چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟

1402-07-11T11:57:00+03:30فروردین 22ام, 1403|افزایش وزن و عضله سازی, تمرین|

تمرین بیش از حد یا تمرین زدگی، می‌تواند هم  از نظر ذهنی هم از نظر جسمی بر روی ورزشکار تاثیر بگذارد. در این مقاله به سوال "تمرین زدگی چیست؟" پاسخ خواهیم داد و نشانه‌های تمرین زدگی را [...]

بارگذاری پست های بیشتر