کتاب مهندسی عضلات

توضیحات

مهندسی عضلات

روش‌های تمرین و تغذیه‌ای نوین

برای رشد عضلانی بدون وقفه در بدنسازی

این کتاب مختص بدنسازان و مربیانی است که به دنبال رشد عضلانی بدون وقفه هستند. امروزه داشتن عضلاتی قوی با حجم مناسب، به یک اصل و سلیقه خاص تبدیل شده است. در سرتاسر فضای مجازی مطالب ضد و نقیض زیادی ارائه شده که باعث شده بدنسازان و ورزشکاران در انتخاب روش صحیح تمرینی و تغذیه‌ای و حتی مکملی کاملا سردرگم شوند. این کتاب به شما کمک می‌کند که اصول صحیح و موثر را از بقیه تشخیص دهید.

نسخه نمونه و رایگان کتاب مهندسی عضلات

می‌توانید از طریق این لینک نسخه نمونه که 30 صفحه اول کتاب مهندسی عضلات است را به رایگان دانلود و مطالعه کنید.(تعداد دانلود نسخه نمونه تا این لحظه: 6153)

این کتاب روش متفاوتی دارد!

همانطور که شما هم می‌دانید، در بدنسازی اعتقادات ضد و نقیض زیادی وجود دارد. مطالبی ارائه می‌شود که کاملا با دیگری مخالف است! چطور می‌توان صحیح را از غلط تشخیص داد؟ اینکه هرچیزی را بخواهیم تست کنیم راه مناسبی نیست! هم وقت زیادی می‌گیرد هم احتمالا هزینه زیادی می‌طلبد. در اکثر مواقع هم دسترسی به یک منبع معتبر برای سوال پرسیدن وجود ندارد.

این کتاب می‌تواند به‌عنوان یک مرجع قابل اعتماد باشد. چرا؟ زیرا تمامی مطالبی که در این کتاب وجود داردحاصل نگاه بی‌طرفانه یک نویسنده به مطالب مختلف عضله‌سازی است. همه مطالب همراه با منبع علمی و مثال تجربی است. علم زمانی موثر است که با تجربه ترکیب شود. مطالب این کتاب دقیقا همینطور است. صادق صالحی‌زاده در این کتاب ابتدا اعتقادات مختلف را به چالش می‌کشد سپس با استفاده از بیش از یک مقاله معتبر برای هر موضوع، بهترین و عملی‌ترین اعتقاد را انتخاب و پیشنهاد می‌کند.

این کتاب محموعه‌ای از یکسری مطالب علمی پیچیده نیست! این کتاب بهترین دستورالعمل برای رسیدن به رشد عضلانی بی‌وفقه است. چطور؟ در این کتاب همه نکاتی که آورده شده همراه با مثال به صورت ساده توضیح داده شده است تا هیچ موضوعی به صورت نامفهوم باقی نماند.

در این کتاب چه می‌خوانید؟

این کتاب سه بخش تمرین، رژیم و مکمل‌های مختص فاز عضله‌سازی را مورد بررسی قرار می‌دهد. در ادامه تمامی بخش‌ها و فصول این کتاب توضیح داده خواهد شد:

بخش تمرین

در بخش‌های مرتبط با تمرین در این کتاب، سه مبحث مختلف مورد بحث قرار می‌گیرد:

• مهندسی عضله در بدنسازی
• عصاهای جادوئی در تمرین
• قوانین پیشرفت بدون توقف!

مهندسی عضله در بدنسازی:

مهندسی عضله در بدنسازی به معنی شناخت کافی عضله و شرایط آن است. در این بخش تمام جزئیات مربوط به اینکه یک عضله چطور رشد می‌کند مورد بررسی قرار گرفته‌است. در مورد عضله‌سازی اعتقادات زیادی وجود دارد:

• بعضی معتقد هستند که برای عضله‌سازی باید فقط تمرین با وزنه‌های سنگین داشت اما برخی دیگر معتقدند که نیازی به استفاده از وزنه‌های سنگین نیست و با همان وزنه‌های متوسط و سبک هم می‌توان عضله‌سازی کرد.
• بعضی معتقد هستند که تمرین تا ناتوانی منجر به عضله‌سازی می‌شود اما برخی دیگر معتقدند که نیازی به تمرین تا ناتوانی نیست.
• بعضی معتقدند که برای عضله‌سازی فقط باید از سیستم‌های تمرینی پرفشار استفاده کرد اما بعضی دیگر مخالفند.
• برخی از بدنسازان و مربیان معتقدند تمرین باید کمتر از 45 دقیقه باشد ولی برخی مربیان اعتقاد دارند که تمرین باید تا زمانی که نیاز است ادامه داشته باشد!
• و ….

چطور می‌شود فهمید که کدام اعتقاد درست است؟ صادق صالحی‌زاده با بررسی موشکافانه عضلات در بخش مهندسی عضلات به این سوال پاسخ داده است. در این قسمت از کتاب، انواع هایپرتروفی و روش‌های تحریک آن‌ها مورد بررسی قرار می‌گیرد. ابتدا مقالات و اعتقادات مختلف بررسی و سپس بهترین و موثرترین روش برای عضله‌سازی موثر پیشنهاد شده است.

عصاهای جادوئی در تمرین

حالا زمان آن رسیده که از مطالب بخش مهندسی عضلات در عمل استفاده شود. برنامه تمرینی باید همه فاکتورهایی که در تمرین مؤثر هستند را تحت نظر داشته باشد. تصور نکنید برنامه تمرینی فقط باید شامل نام حرکات، تعداد ستها و تکرارها باشد. هر جزء تمرین به خودی خود می‌تواند پیشرفت زیادی ایجاد کند. مدت زمان بهینه تمرین، استراحت بین ست‌ها، تمپو، تکرارها، تعداد ست‌ها، انتخاب و ترتیب درست حرکات و سایر جزئیات، عصاهای جادوئی تمرین هستند. چطور یک ورزشکار می‌تواند حداکثر عضله‌سازی را در کوتاه‌ترین زمان تجربه کند؟ زمانی که تمامی این جزئیات با دقت بسیار بالا تنظیم شده باشند. در این فصل، تمرکز بر بهینه کردن همین جزئیات است.

قوانین پیشرفت بدون توقف

افراد زیادی هستند که دائما در باشگاه‌ها در حال تمرین کردن هستند. رژیم غذایی مناسبی دارند و هزینه زیادی صرف مکمل می‌کنند. برخی از این افراد باوجوداین همه تلاش و هزینه زیاد نتیجه خوبی به‌دست نمی‌آورند. مشکل از کجاست؟

بسیاری از مربیان و متخصصین، تأکید زیادی بر تغذیه می‌کنند اما تمرین چطور؟ تا زمانی که تمرین مناسب نباشد، تغذیه مناسب چه فایده‌ای در مبحث عضله‌سازی دارد؟ تمرینی که مثل همیشه باشد نتایجی مشابه قبل را به وجود می‌آورد. این جمله که عضلات خارج از باشگاه ساخته می‌شوند درست است اما چه چیزی باعث می‌شود که بدن به فکر ساخت عضلات بیوفتد؟ قطعا این تمرین است که زمینه مناسب را برای تغذیه و استراحت فراهم می‌کند. صادق صالحی‌زاده این فصل را «فصل طلایی» این کتاب می‌داند! در این فصل هرچیزی که برای پیشرفت بدون توقف نیاز دارید را می‌آموزید. مطالبی که شاید کمتر کسی به آن توجه کند اما حقیقتا رمز تغییر قابل توجه سایز عضلات به صورت نچرال است.

بخش تغذیه

بر هیچ کسی پوشیده نیست که تغذیه مناسب، عاملی است برای ایجاد بهترین نتیجه! بهترین نتیجه به معنی به دست آوردن حجم عضلانی حداکثر با کمترین تغییر در درصد چربی و عوارض جانبی است. در دوران حجم و عضله سازی، افزایش درصد چربی در بسیاری از موارد رخ خواهد داد اما باید این مقدار به حداقل برسد. در این قسمت از کتاب یاد خواهید گرفت که چطور علاوه بر به‌دست آوردن بیشترین حجم عضلات، تغییر زیادی در درصد چربی ایجاد نکنید. این بخش هم سه قسمت مختلف دارد:

• اولین چیزی که در رژیم غذایی اهمیت دارد
• از جزئیات رژیم غذایی به نفع خودتان استفاده کنید
• چهار ستون در رژیم غذایی

اولین چیزی که در رژیم غذایی اهمیت دارد:

تغذیه مناسب، دریافت تخم‌مرغ و گوشت و سیب‌زمینی و … نیست! تغذیه مناسب به معنی دریافت کافی کالری، درشت‌مغذی و ریزمغذی‌ها و توجه به سایز جزئیات است. در این بخش اولین و مهمترین جزء رژیم غذایی یعنی کالری‌ دریافتی مورد بررسی قرار می‌گیرد. در این بخش روابط مناسب برای محاسبه کالری مورد نیاز همراه با مثال ارائه شده است. اما رژیم غذایی در همین نقطه تمام نمی‌شود. حالا باید سایر جزئیات رژیم را شناخت و به کار برد.

از جزئیات رژیم غذایی به نفع خودتان استفاده کنید:

افزایش کالری رژیم غذایی برای افراد مختلف، نتایج مختلفی ایجاد می‌کند. این نتایج به عوامل مختلفی مثل سن، جنسیت، ژنتیک و … بستگی دارد. پس به نظر می‌رسد توجه به جزئیات برای به دست آوردن بیشترین حجم عضلانی و کمترین تغییر در درصد چربی ضروری است. در این فصل مقدار کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای افراد مختلف مورد بررسی قرار می‌گیرد. مشخص می‌شود که فرد با توجه به ژنتیک باید چقدر از کربوهیدرات، پروتئین و چربی دریافت کند. تمامی مطالب این فصل با بررسی دقیق هورمون‌های بدن و مقالات مربوطه ارائه شده‌اند.

چهار ستون رژیم غذایی:

بعد از تعیین مقدار و نوع خوراکی‌های مختلف، نوبت به زمان‌بندی وعده‌های غذایی می‌رسد. در این بخش مطالعات مختلف مربوط به تعداد وعده‌ها و سایر جزئیات هر وعده غذایی مورد بررسی قرار می‌گیرد.

بخش مکمل

قسمت آخر این کتاب، به مکمل‌ها اختصاص داده شده است. متاسفانه امروزه به دلیل علم کم، برخی از مربیان اقدام به تجویز تعداد زیاد مکمل بدون توجه به کاربرد و اثربخشی می‌کنند. دوره‌های مکملی گرانقیمتی پیشنهاد می‌شوند که می‌توانند بهتر و بهینه‌تر تجویز شوند. تجویز مکمل باید با هدف بیشترین نتیجه و کمترین عوارض انجام شود. در این بخش مکمل‌هایی که برای دوره حجم و عضله‌سازی موثر هستند مورد بررسی قرار می‌گیرند. شیوه مصرف و اثربخش بودن یا نبودن هرکدام از این مکمل‌ها با توجه به منابع تحقیقاتی و تجربی ارائه می‌شود. در انتهای این بخش بهترین راهکار برای ترکیب مکملی موثر و بدون عوارض آورده شده است. این بخش با عنوان «با مکمل‌ها اوج بگیرید» ارائه شده است.

بعد از مطالعه این کتاب دید متفاوتی از تمرین و رژیم و مکمل به دست خواهید آورد

تصور نکنید که این کتاب مملو از اصطلاحات پیچیده و غیرکاربردی است! فقط کافی است اطلاعات زمینه‌ای در مورد تمرین و رژیم و مکمل داشته باشید تا بتوانید تمامی این اصول را باد بگیرید و به کار ببندید. تمامی مطالب این کتاب با زبانی بسیار ساده و همراه با مثال کاملا واضح توضیح داده شده است. بعد از مطالعه این کتاب دیدگاه متفاوتی نسبت به روش‌های عضله‌سازی به دست خواهید آورد.

نسخه نمونه و رایگان کتاب مهندسی عضلات

می‌توانید از طریق این لینک نسخه نمونه که 30 صفحه اول کتاب مهندسی عضلات است را به رایگان دانلود و مطالعه کنید.

مدرس یا نویسنده این محصول:

صادق صالحی‌زاده:

نویسنده کتاب خانم‌ها از این سریع‌تر لاغر نمی‌شوید
نویسنده کتاب مهندسی عضلات
مدرس دوره‌های آموزشی حرفه‌ای مختص مربیان و بدنسازان حرفه‌ای
مدیر و مربی مجموعه فیتنس مازارس