آخرین مطالب با موضوع آموزش حرکات بدنسازی
اصول سرد کردن برای جلوگیری از آسیب دیدگی در بدنسازی
همانطور که گرم کردن قبل از تمرین در بدنسازی از اهمیت فراوانی برخوردار است، سرد کردن نیز به همان میزان اهمیت دارد. سرد کردن بعد [...]
اصول گرم کردن برای جلوگیری از آسیب دیدگی در بدنسازی
تقریبا همه مربیان و حرفهایها باور دارند که تمرینات گرم کردن میتواند باعث افزایش عملکرد تمرینی شده و با افزایش ضربان قلب، باعث آماده شدن [...]
آموزش جلوبازو هالتر ایستاده: آموزش با فیلم و توضیحات متنی کامل
توضیحات: نام حرکت: جلوبازو هالتر ایستاده نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضله دوسر بازویی(جلوبازو) شیوه اجرای حرکت: -هالتر [...]
جلوبازو دمبل چکشی جفت: آموزش همراه با فیلم و توضیحات متنی
توضیحات: نام حرکت: جلوبازو دمبل چکشی جفت نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضله دوسر بازویی(جلوبازو) شیوه اجرای حرکت: [...]
آموزش بدنسازی: حرکت لانگز با هالتر (قیچی یا اسپلیت اسکات)
حرکت لانگز با هالتر یک تمرین تمرینی قدرتی محبوب و بسیار موثر است که چندین گروه عضلانی اصلی را هدف قرار می دهد و آنها [...]
آموزش بدنسازی: حرکت اسکات هالتر از پشت (عضلات هدف و آموزش اجرا)
نام حرکت: اسکات هالتر از پشت نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضلات هدف اصلی: چهاسر، همسترینگ، سرینی عضلات هدف فرعی: دوقلو و ...
آموزش حرکت پلانک برای افزایش اثربخشی و ایمنی
در این ویدیو نکاتی برای اجرای حرکت پلانک ارائه شده است. با رعایت نکات فوق میتوانید از درد مفصل سرشانه و کمر پیشگیری کنید و به خوبی عضلات شکمتان را تقویت کنید.
آموزش حرکت پل باسن روی زمین برای تقویت و فرم دهی عضلات باسن
توضیحات: نام حرکت: پل باسن روی زمین سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سرینی(باسن) و عضلات همسترینگ(پشت پا) و عضلات حامی ستون [...]
آموزش بدنسازی: حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته همراه با توضیحات تکمیلی
نام حرکت: پرس سرشانه دمبل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سرشانه(دالی) عضلات هدف فرعی: عضلات پشت بازو(سه سر)، عضلات ذوزنقهای [...]