PDF جلوگیری از توقف چربی‌سوزی در دوران کات

توضیحات

مقدمه نویسنده

یکی از مشکلات دوره‌های کاهش چربی و کاهش وزن، توقف چربی سوزی است. در این شرایط فرد مورد نظر با کاهش کالری، مصرف چربی‌سوز و افزایش شدت تمرین هم چربی‌سوزی را مشاهده نخواهد کرد. گاهی اوقات این توقف چربی سوزی به کاهش متابولیسم ربط داده می‌شود. در منابع مختلف، برای متابولیسم تعاریف مختلفی ارائه شده است. متابولیسم مجموعه‌ای از اتفاقاتی است که برای زنده ماندن در بدن رخ می‌دهد. این اتفاقات می‌تواند منجر به مصرف یا تولید انرژی شوند. پیشنهاد می‌کنم قبل از اینکه ادامه مقاله را مطالعه کنید قسمت چهارم مدرسه عضله با عنوان افزایش متابولیسم را مشاهده کنید. در این ویدیو روش‌هایی برای افزایش متابولیسم توضیح داده شده است.

متابولیسم و چربی سوزی شدیدا به هورمون‌ها وابسته هستند. تا زمانی که هورمون‌ها به خوبی کار نکنند چربی‌سوزی قابل توجهی رخ نخواهد داد. هورمون‌ها در بدن به صورت مستقیم با ذخیره یا مصرف چربی در ارتباط هستند. افرادی هستند که به سادگی چربی ذخیره می‌کنند یا به سختی چربی از دست می‌دهند. در این افراد احتمالا تعادلات هورمونی برهم خورده است. دقت داشته باشید که برهم خوردن تعادلات هورمونی فقط در افراد دارای اضافه وزنِ زیاد رخ نمی‌دهد! بعضی از ورزشکاران که تصمیم به کاهش درصد چربی کمتر از 10 درصد دارند نیز با این مشکل مواجه می‌شوند. پس یک مربی یا یک ورزشکار حرفه‌ای دلیل توقف چربی سوزی خود را در تعالات هورمونی خود پیدا می‌‌کند. بسیاری از مربیان و ورزشکاران به جای بررسی دقیق اتفاقات درونی بدن علی‌الخصوص هورمون‌ها رو به مصرف داروها و چربی‌سوزها می‌آورند. نتیجه آشنایی با هورمون‌های دخیل در چربی‌سوزی، کاهش درصد چربی در سالم‌ترین حالت ممکن است.

در این PDF  هدف، بررسی هورمون‌های موثر در چربی‌سوزی و ذخیره چربی است. بعد از شناخت آن‌ها به تاثیر مثبت و منفی آن‌ها در چربی‌سوزی خواهیم پرداخت و در انتهای هر مبحث، راهکارهای برطرف کردن مشکل ارائه خواهد شد. پس آشنایی با این موضوع منجر به طراحی تمرین و تغذیه اصولی و موثر خواهد شد. مجددا تکرار می‌کنم که  شناخت این هورمون‌ها برای هر دو گروه با درصد چربی بالا و کم کمک‌کننده خواهد بود.