مصرف کربوهیدرات برای بدن ضروری است. کربوهیدرات‌ نقش‌های فراوانی در بدن ما و ورزش دارد. آنها انرژی بدن برای انجام فعالیت‌‌های مختلف را فراهم می‌کنند، از عضلات بدن محافظت می‌کنند و بر سلامت قلب و دیابت تاثیر [...]

بیشتر افراد دیدگاه بدی نسبت به کربوهیدرات‌ها دارند و سعی می‌کنند از مصرف‌ها آنها خودداری کنند. اما این منابع پر انرژی، نقش‌های فراوانی بر سلامت کلی بدن و ورزش دارند. در این مقاله منابع عالی کربوهیدرات برای [...]

برخی از افراد دویدن و عضله سازی را جدای از هم می‌دانند. تصوری که درباره دونده‌ها وجود داد این است که آنها بسیار لاغر هستند. اما آیا واقعا دونده‌ها افرادی لاغر هستند؟ اگر دوندگان حرفه‌ای را در [...]

در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر می‌خواهیم در رابطه با عضله‌سازی بازو صحبت کنیم. همانطور که می‌دانید عضلات بازو یکی از قسمت‌های پرطرفدار بین خانم‌ها و آقایان است. کسانی که عضلات زیبایی دارند از جذابیت بالاتری [...]

بسیاری از افراد تلاش می‌کنند با مصرف مکمل‌ها از تمرینات نهایت استفاده را ببرند. مصرف مکمل‌ها می‌تواند به بهبود توان خروجی در باشگاه یا همان نتیجه تمرین کمک کند. مصرف مکمل‌ها باعث می‌شود عضله سازی بیشتری داشته [...]

احتمالا شما هم با رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا آشنا هستید. پروتئین جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم است. پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات و اندام‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند، رژیم‌ها غذایی با [...]

مکمل‌های وی و گینر جزء پرکاربردترین مکمل‌های بدنسازی هستند. اما سوالی که زیاد مطرح می‌شود این است: وی بهتره یا گینر؟

خانم‌ها نمی‌توانند عضله سازی داشته باشند. این یکی از تصورات غلطی است که بین برخی از ورزشکاران وجود دارد. تمرین با وزنه و خوردن پروتئین ارتباط زیادی باهم دارند. شما برای عضله سازی عالی نیاز به رژیم [...]

قطعا فراخوانی تارهای عضلانی و ارتباط آن با هایپرتروفی یکی از مباحث جذاب علم بدنسازی است. یکی از راهکارهای افزایش هایپرتروفی عضلانی، فراخوانی بیشتر تارهای عضلانی است. اگر با این فرآیند بیشتر آشنا شوید می‌توانید سرعت عضله‌سازی [...]

نیازی نیست که شما بدنساز باشید و بدانید که داشتن عضله یا بطور کلی عضله سازی برای سلامت کلی بدن شما مفید است. بدن عضلانی مزایای زیبایی شناختی زیاد و آشکاری دارد. اکثر خانم‌هایی که سن‌شان بالای [...]