نیازی نیست که شما بدنساز باشید و بدانید که داشتن عضله یا بطور کلی عضله سازی برای سلامت کلی بدن شما مفید است. بدن عضلانی مزایای زیبایی شناختی زیاد و آشکاری دارد. اکثر خانم‌هایی که سن‌شان بالای [...]

یکی از عوامل تاثیرگذار بر عضله‌سازی سریع، وعده بعد از تمرین است. قدم اول این است که بدانیم بعد از بدنسازی برای عضله‌سازی چه بخوریم؟ در این مقاله 8 وعده کامل پیشنهاد کرده‌ایم

یک سری از میوه‌های خاص برای عضله‌سازی بهتر عمل می‌کنند. در روند عضله‌سازی دریافت کالری به‌اندازه، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی اهمیت بالایی دارد. این 10 میوه عضله‌ساز می‌توانند پکیجی کامل برای افزایش حجم ارائه کنند.   [...]

سرعت عضله‌سازی در حالت کلی به ژنتیک بستگی دارد. یعنی یک سری از خانم‌ها به‌واسطه ژنتیکی که دارند عضله‌سازی بیشتری را تجربه می‌کنند. اما با یک سری راهکارهای تمرینی، رژیمی و مکملی می‌توانید افزایش حجم سریع‌تری را [...]

این مقاله اصول تمرینی و تغذیه ای برای افرادی که به سختی وزن می گیرند ارائه داده است. پاسخ به سوال چگونه چاق شویم!

قبل از بررسی هورمون‌های آنابولیک و کاتابولیک باید یک سری تعاریف را بررسی کنیم. سوخت و ساز در بدن هر موجود زنده‌ای اتفاق می‌افتد که توسط یک سری فرآیندها انجام می‌گیرد. این فرآیندها به تولید انرژی و [...]

جذابیت بیشتر می‌خواهید؟ عضلات بالاتنه را تقویت کنید. اگر خانم هستید افزایش حجم بالاتنه، به ساعت‌شنی شدن بدنتان کمک می‌کند. اگر آقا هستید جذابیت خودتان را از دید جنس مخالف افزایش می‌دهید. در مطالعاتی که در  این [...]

مهم نیست هدف شما از بدنسازی چیست، باید توجه ویژه‌ای به تغذیه قبل و بعد از بدنسازی داشته باشید. وعده‌های نزدیک به تمرین در کیفیت تمرین، عضله‌سازی و چربی‌سوزی تاثیر مستقیم و غیرمستقیم دارند. وقتی شما خوراک [...]

درست است که رژیم غذایی همیشه در اولویت است اما با این 6 مکمل برای عضله‌سازی بانوان می‌توانید سرعت نتیجه‌گیری را افزایش دهید. گاهی اوقات بعد از کسب تجربه کافی در تمرینات با وزنه، به مکمل نیاز [...]