هنگام تلاش برای عضله سازی سوالی که ذهن افراد را درگیر می‌کند این است که میزان عضله سازی در ماه چقدر است؟ و چه عواملی [...]

خیلی از افراد لاغر در دوره عضله سازی ناامید می‌شوند. چون نتایجی را که انتظار داشتند مشاهده نمی‌کنند. برخی اشتباهات افراد لاغر برای عضله سازی، [...]

اغلب متخصصان معتقدند که عضله سازی با پروتئین‌های گیاهی دشوار است. این مورد به دلیل کمبود پروتئین در این رژیم غذایی است. اما واقعیت این [...]

شاید سخت‌ترین مبارزه، تلاش افراد لاغر برای عضله سازی باشد. افراد لاغر برای عضله سازی نیاز به غذاهای پر کالری دارند. در واقع مواد غذایی [...]

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است. خوردن صبحانه مناسب به شما کمک می‌کند وزن خودتان را مدیریت کنید. مصرف پروتئین در وعده صبحانه به [...]

اکثر افرادی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، بعد از یک دوره چربی سوزی و کاهش وزن به دنبال عضله سازی هستند. به طور کلی عضله [...]

مصرف کربوهیدرات برای بدن ضروری است. کربوهیدرات‌ نقش‌های فراوانی در بدن ما و ورزش دارد. آنها انرژی بدن برای انجام فعالیت‌‌های مختلف را فراهم می‌کنند، [...]

بیشتر افراد دیدگاه بدی نسبت به کربوهیدرات‌ها دارند و سعی می‌کنند از مصرف‌ها آنها خودداری کنند. اما این منابع پر انرژی، نقش‌های فراوانی بر سلامت [...]

برخی از افراد دویدن و عضله سازی را جدای از هم می‌دانند. تصوری که درباره دونده‌ها وجود داد این است که آنها بسیار لاغر هستند. [...]

در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر می‌خواهیم در رابطه با عضله‌سازی بازو صحبت کنیم. همانطور که می‌دانید عضلات بازو یکی از قسمت‌های پرطرفدار بین [...]

بسیاری از افراد تلاش می‌کنند با مصرف مکمل‌ها از تمرینات نهایت استفاده را ببرند. مصرف مکمل‌ها می‌تواند به بهبود توان خروجی در باشگاه یا همان [...]

احتمالا شما هم با رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا آشنا هستید. پروتئین جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم است. پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات [...]