موضوعی که معمولا در دنیای سلامت و تندرستی مورد بحث قرار می‌گیرد، لاغری و کاهش وزن است. با این حال افرادی نیز وجود دارند که [...]

تغذیه یکی از مهم‌ترین فاکتورهای بدنسازی است و از اهمیت زیادی برخوردار است. تغذیه درست باعث رشد عضلات و کاهش درصد چربی بدن می‌شود و [...]

بسیاری از افراد وقتی نام ورزش بدنسازی را می‌شنوند، تصویری از مردان و زنان عظیم الجثه با بدنی عضلانی به ذهن‌شان خطور می‌کند. علاوه بر [...]

تمرین با وزنه یکی از روش‌های عالی برای عضله سازی است. یکی از سیستم‌های تمرینی که تاثیر فوق العاده‌ای در عضله سازی دارد، سیستم تمرین [...]

اغلب مربیان تناسب اندام و فیتنس می‌گویند نباید از تمرین پا غافل شوید و حداقل 1 روز در هفته را به تمرینات پا اختصاص دهید. [...]

عضله‌سازی باسن یکی از اهدافی است که معمولا اکثر خانم‌ها به‌دنبال آن هستند. برای افزایش حجم عضلات در این ناحیه باید یک سری نکات مهم [...]

بیشتر افراد بزرگسال فکر می‌کنند به دلیل افزایش سن نمی‌توانند عضله سازی داشته باشند و عضله سازی برای این افراد رویایی بیش نیست! اما آیا [...]

بسیاری از افراد با اینکه مدت زمان طولانی ورزش می‌کنند، عضله سازی چندانی ندارند و عضلات‌شان رشد نمی‌کند. در این مقاله ابتدا فرایند عضله سازی [...]

باید گفت قدرت عضلانی برای بسیاری از فعالیت‌های روزانه مثل حمل مواد غذایی، بلند شدن از رختخواب و هل دادن ماشین مورد نیاز است بنابراین [...]

  شاید برای همه ما پیش بیاید که قبل از خواب احساس گرسنگی کنیم و یک وعده قبل از خواب میل کنیم. تغذیه قبل از [...]