بسیاری از افراد تلاش می‌کنند با مصرف مکمل‌ها از تمرینات نهایت استفاده را ببرند. مصرف مکمل‌ها می‌تواند به بهبود توان خروجی در باشگاه یا همان [...]

احتمالا شما هم با رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا آشنا هستید. پروتئین جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم است. پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات [...]

مکمل‌های وی و گینر جزء پرکاربردترین مکمل‌های بدنسازی هستند. اما سوالی که زیاد مطرح می‌شود این است: وی بهتره یا گینر؟

خانم‌ها نمی‌توانند عضله سازی داشته باشند. این یکی از تصورات غلطی است که بین برخی از ورزشکاران وجود دارد. تمرین با وزنه و خوردن پروتئین [...]

قطعا فراخوانی تارهای عضلانی و ارتباط آن با هایپرتروفی یکی از مباحث جذاب علم بدنسازی است. یکی از راهکارهای افزایش هایپرتروفی عضلانی، فراخوانی بیشتر تارهای [...]

نیازی نیست که شما بدنساز باشید و بدانید که داشتن عضله یا بطور کلی عضله سازی برای سلامت کلی بدن شما مفید است. بدن عضلانی [...]

یکی از عوامل تاثیرگذار بر عضله‌سازی سریع، وعده بعد از تمرین است. قدم اول این است که بدانیم بعد از بدنسازی برای عضله‌سازی چه بخوریم؟ در این مقاله 8 وعده کامل پیشنهاد کرده‌ایم

یک سری از میوه‌های خاص برای عضله‌سازی بهتر عمل می‌کنند. در روند عضله‌سازی دریافت کالری به‌اندازه، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی اهمیت بالایی دارد. این [...]

سرعت عضله‌سازی در حالت کلی به ژنتیک بستگی دارد. یعنی یک سری از خانم‌ها به‌واسطه ژنتیکی که دارند عضله‌سازی بیشتری را تجربه می‌کنند. اما با [...]

این مقاله اصول تمرینی و تغذیه ای برای افرادی که به سختی وزن می گیرند ارائه داده است. پاسخ به سوال چگونه چاق شویم!

قبل از بررسی هورمون‌های آنابولیک و کاتابولیک باید یک سری تعاریف را بررسی کنیم. سوخت و ساز در بدن هر موجود زنده‌ای اتفاق می‌افتد که [...]

جذابیت بیشتر می‌خواهید؟ عضلات بالاتنه را تقویت کنید. اگر خانم هستید افزایش حجم بالاتنه، به ساعت‌شنی شدن بدنتان کمک می‌کند. اگر آقا هستید جذابیت خودتان [...]