بیش از 100 سال است که اهمیت خواب کافی در افزایش سلامتی بدن مشخص شده است. خواب منظم و کافی فواید زیادی برای بدن دارد، [...]

چرا اغلب مربیان می‌گویند که نباید از تمرینات پا چشم پوشی کرد؟ تمرینات پا به چند دلیل مهم هستند و داشتن پایین تنه‌ای قوی و [...]

حجم دهی یا عضله سازی اصطلاحی است که بیشتر توسط بدنسازان استفاده می‌شود. این اصطلاح به افزایش تعداد کالری مصرفی بیش تر از نیاز بدن [...]

در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر به مقایسه پروتئین حیوانی و گیاهی برای عضله‌سازی بیشتر پرداخته‌ایم. برای مشاهده سایر قسمت‌های سریال عضله‌سازی موثر کلیک [...]

در این مقاله دید کلی در مورد مکمل کراتین ارائه می‌شود.

موضوعی که معمولا در دنیای سلامت و تندرستی مورد بحث قرار می‌گیرد، لاغری و کاهش وزن است. با این حال افرادی نیز وجود دارند که [...]

تغذیه یکی از مهم‌ترین فاکتورهای بدنسازی است و از اهمیت زیادی برخوردار است. تغذیه درست باعث رشد عضلات و کاهش درصد چربی بدن می‌شود و [...]

بسیاری از افراد وقتی نام ورزش بدنسازی را می‌شنوند، تصویری از مردان و زنان عظیم الجثه با بدنی عضلانی به ذهن‌شان خطور می‌کند. علاوه بر [...]

تمرین با وزنه یکی از روش‌های عالی برای عضله سازی است. یکی از سیستم‌های تمرینی که تاثیر فوق العاده‌ای در عضله سازی دارد، سیستم تمرین [...]

اغلب مربیان تناسب اندام و فیتنس می‌گویند نباید از تمرین پا غافل شوید و حداقل 1 روز در هفته را به تمرینات پا اختصاص دهید. [...]

عضله‌سازی باسن یکی از اهدافی است که معمولا اکثر خانم‌ها به‌دنبال آن هستند. برای افزایش حجم عضلات در این ناحیه باید یک سری نکات مهم [...]