بر خلاف اعتقاد عموم، برنامه بدنسازی بانوان باید کمی نسبت به برنامه بدنسازی آقایان متفاوت باشد. نکاتی باید در برنامه آن‌ها لحاظ شود که بدنی مردانه ایجاد نکند! در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر در مورد [...]

بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران اعتقاد دارند که بدون مکمل نمی‌توانند عضله‌سازی کنند اما این موضوع اشتباه است. بله این یک حقیقت است که مکمل‌ها می‌توانند سرعت عضله‌سازی را افزایش دهند اما این اشتباه است که فکر [...]

در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر به مقایسه پروتئین حیوانی و گیاهی برای عضله‌سازی بیشتر پرداخته‌ایم. برای مشاهده سایر قسمت‌های سریال عضله‌سازی موثر کلیک کنید.

یکی از ابهامات بدنسازان برای عضله‌سازی وعده قبل از تمرین است. آیا این وعده غذایی می‌تواند تاثیر مثبت بگذارد؟ اصلا این وعده غذایی برای کسانی که می‌خواهند عضله‌سازی کنند ضروری است؟ در این قسمت از سریال عضله‌سازی [...]

یکی از معمول‌ترین مکمل‌های بدنسازی، کراتین است. این مکمل با هدف افزایش حجم و قدرت در بدنسازی تجویز و استفاده می‌شود. جالب است بدانید مکمل کراتین بیشترین تحقیقات علمی را بین مکمل‌های غذایی و ورزشی به خود [...]

یکی از سوالات پرتکرار در بدنسازی این است: برای عضله سازی چه بخوریم؟ در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر می‌خواهیم در مورد همین موضوع صحبت کنیم: برای عضله‌سازی چه بخوریم؟ برای انتخاب بهترین غذاهای فاز عضله‌سازی [...]

عضله‌سازی باسن یکی از اهدافی است که معمولا اکثر خانم‌ها به‌دنبال آن هستند. برای افزایش حجم عضلات در این ناحیه باید یک سری نکات مهم را اجرا کنید. نکات گفته شده در این قسمت از سریال عضله‌سازی [...]

عضله‌سازی فقط مختص آقایان نیست! خیلی از خانم‌ها هم دوست دارند برخی از عضلاتشان را تقویت و خوش‌فرم کنند. یا برخی از بانوان تمایل دارند که عضلاتشان سفت‌تر شوند. پس عضله‌سازی خانم و آقا ندارد! اما برای [...]

خیلی از افراد لاغر در دوره عضله سازی ناامید می‌شوند. چون نتایجی را که انتظار داشتند مشاهده نمی‌کنند. برخی اشتباهات افراد لاغر برای عضله سازی، باعث می‌شود که روند عضله سازی آنطور که باید ادامه پیدا نکند. [...]