صادق صالحی‌زاده1401-12-13T17:06:35+03:30مهر 17ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|
توضیحات: نام حرکت: پل باسن روی زمین سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سرینی(باسن) و عضلات همسترینگ(پشت پا) و عضلات حامی ستون فقرات شیوه اجرای حرکت: -ابتدا روی زمین دراز بکشید سپس پاها را [...]
صادق صالحی‌زاده1402-07-15T18:34:37+03:30مهر 15ام, 1402|تمرین, مربی ها و حرفه ای ها|
حرکات بدنسازی دسته‌بندی‌های مختلفی دارند که یکی از آن‌ها مربوط به تعداد مفاصل درگیر شده در اجرای آن حرکت است.در این راستا حرکات بدنسازی را به دو گروه ...
صادق صالحی‌زاده1402-07-15T17:50:52+03:30مهر 15ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|
نام حرکت: پرس سرشانه دمبل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سرشانه(دالی) عضلات هدف فرعی: عضلات پشت بازو(سه سر)، عضلات ذوزنقه‌ای قسمت بالایی، عضلات سینه‌ای بزرگ قسمت ترقوه‌ای. نکات ایمنی: -در حرکت پرس [...]
صادق صالحی‌زاده1401-11-09T17:08:19+03:30شهریور 12ام, 1402|سریال عضله سازی موثر|
یکی از سوالات پرتکرار در بدنسازی این است: برای عضله سازی چه بخوریم؟ در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر می‌خواهیم در مورد همین موضوع صحبت کنیم: برای عضله‌سازی چه بخوریم؟ برای انتخاب بهترین غذاهای فاز عضله‌سازی [...]
صادق صالحی‌زاده1401-10-20T18:31:41+03:30مرداد 24ام, 1402|افزایش وزن و عضله سازی, سریال عضله سازی موثر|
عضله‌سازی باسن یکی از اهدافی است که معمولا اکثر خانم‌ها به‌دنبال آن هستند. برای افزایش حجم عضلات در این ناحیه باید یک سری نکات مهم را اجرا کنید. نکات گفته شده در این قسمت از سریال عضله‌سازی [...]
صادق صالحی‌زاده1401-10-04T12:27:41+03:30تیر 27ام, 1402|مکمل|
یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های بدنسازی کراتین است. همانطور که در مقاله بهترین مکمل برای افزایش حجم بدون چربی گفتیم کراتین برای افزایش قدرت، کیفیت تمرین و عضله‌سازی مصرف می‌شود. اما همیشه سلامتی در اولویت است و اگر [...]
صادق صالحی‌زاده1401-10-01T11:49:44+03:30تیر 22ام, 1402|سریال عضله سازی موثر|
عضله‌سازی فقط مختص آقایان نیست! خیلی از خانم‌ها هم دوست دارند برخی از عضلاتشان را تقویت و خوش‌فرم کنند. یا برخی از بانوان تمایل دارند که عضلاتشان سفت‌تر شوند. پس عضله‌سازی خانم و آقا ندارد! اما برای [...]
صادق صالحی‌زاده1401-12-13T16:19:16+03:30تیر 15ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|
توضیحات: نام حرکت: نشر خم دمبل یا فلای معکوس با دمبل نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضله دالی خلفی شیوه اجرای حرکت: -دو دمبل را در دست بگیرید و [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-30T06:54:42+03:30تیر 11ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت بازو|
توضیحات: نام حرکت: پشت بازو دمبل تک دست نشسته نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سه سر بازویی(پشت بازو) شیوه اجرای حرکت: -یک دمبل را در دست بگیرید و روی [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-30T06:54:17+03:30تیر 8ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت|
توضیحات: نام حرکت: زیربغل دمبل جفت خم نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات پشت عضلات هدف فرعی: عضلات جلوبازو(دو سر بازویی) شیوه اجرای حرکت: -برای شروع حرکت در حالی که دو دمبل [...]
