برنامه تمرین حجمی عضلات پا(همراه با آموزش حرکات و نکات حیاتی)
افزایش حجم عضلات پا به زمان و انرژی زیادی نیاز دارد. عضلات پا بزرگترین عضلات بدن هستند که تقویت آنها ضروری و مهم است. در این مقاله قصد داریم یک برنامه تمرین حجمی پا ارائه کنیم [...]
صادق صالحیزاده1401-09-24T07:47:45+03:30خرداد 25ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|
افزایش حجم عضلات پا به زمان و انرژی زیادی نیاز دارد. عضلات پا بزرگترین عضلات بدن هستند که تقویت آنها ضروری و مهم است. در این مقاله قصد داریم یک برنامه تمرین حجمی پا ارائه کنیم [...]
صادق صالحیزاده1401-09-22T07:21:19+03:30خرداد 16ام, 1402|سریال عضله سازی موثر|
یکی از پرتکرارترین سوالات این است که مکمل وی پروتئین بهتر است یا BCAA؟ با توجه به افزایش هزینه رژیم و مکمل، مهم است که بهترین مکملها انتخاب شوند. در بحث عضلهسازی مکملهای زیادی پیشنهاد میشوند که [...]
صادق صالحیزاده1401-09-16T08:04:59+03:30خرداد 7ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|
توضیحات: نام حرکت: لانچ رو به جلو نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات چهار سر، همسترینگ(پشت پا) و سرینی(باسن) عضلات هدف فرعی: عضلات خلفی ساق پا شیوه اجرای حرکت: -برای شروع حرکت [...]
صادق صالحیزاده1401-09-16T08:04:47+03:30خرداد 2ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضله جلوبازو|
توضیحات: نام حرکت: جلوبازو لاری نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات دوسر بازویی(جلوبازو) شیوه اجرای حرکت: -روی میز لاری بنشینید. -هالتر رو طوری در دست بگیرید که فاصله دستها به [...]
صادق صالحیزاده1401-09-16T08:04:22+03:30اردیبهشت 31ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضله سینه|
توضیحات: نام حرکت: پرس سینه هالتر نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سینهای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی: عضلات دالی و سهسر بازویی شیوه اجرای حرکت: -روی میز مربوطه [...]
صادق صالحیزاده1401-09-14T14:54:30+03:30اردیبهشت 24ام, 1402|مربی ها و حرفه ای ها|
تمرین با وزنه یکی از بهترین راهکارها برای عضلهسازی و افزایش قدرت است. بررسی عوامل موثر بر عضلهسازی و دستکاری آنها میتواند تغییر شگرفی در افزایش سایز عضلات ایجاد کند. حجم تمرین یکی از مهمترین متغیرهای تمرینی [...]
صادق صالحیزاده1401-09-14T14:55:20+03:30اردیبهشت 3ام, 1402|مربی ها و حرفه ای ها|
تمرین با وزنه یکی از بهترین روشهای افزایش حجم عضلانی و قدرت است. علاوه بر کسانی که برای تناسب اندام به بدنسازی رو آوردهاند، ورزشکاران سایر رشتههای ورزشی هم برای بهبود عملکرد و ساخت عضلات به این [...]
صادق صالحیزاده1401-09-09T14:09:46+03:30فروردین 31ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات مرکزی|
نام حرکت: فیله کمر نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات پشت مخصوصا عضلات راستکننده ستون فقرات نکات ایمنی: -این حرکت را با تمرکز و به آرامی انجام دهید. -سر [...]
صادق صالحیزاده1401-09-21T13:48:34+03:30فروردین 29ام, 1402|لاغری و چربی سوزی|
امروزه با افزایش آمار چاقی، روشهای رژیمی زیادی برای کاهش وزن ارائه شده است. در اکثر رژیمهای غذایی نام وعده تقلب، چیت میل یا چیت دی مشاهده میشود. در ادامه این مقاله قصد داریم در مورد وعده [...]
صادق صالحیزاده1401-09-08T11:29:44+03:30فروردین 27ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت بازو|
توضیحات: نام حرکت: دیپ پشتبازو نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سهسر بازویی عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید مخصوصا دلتوئید قدامی شیوه اجرای حرکت: -روی یک میز بنشینید. ارتفاع زانو باید تقریبا [...]