توضیحات:
نام حرکت: پشت بازو دمبل تک دست نشسته
نوع حرکت: تک مفصله
سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته
عضله هدف اصلی: عضلات سه سر بازویی(پشت بازو)
شیوه اجرای حرکت:
-یک دمبل را در دست بگیرید و روی صندلی بنشینید.
-سپس دمبل را بالا بیاورید طوری که استخوان بازو نزدیک به سر باشد. سپس دست ها را صاف کنید.
–سپس به آرامی با خم کردن دست از مفصل آرنج، دمبل را پایین بیاورید.
-زمانی که زاویه آرنج 90 درجه شد، مجددا دمبل را همزمان با صاف کردن دست از مفصل آرنج بالا بیاورید.
-همین کار را برای دست دیگر هم انجام دهید.
نکات ایمنی:
-دمبل را بیشتر از مقدار گفته شده در قسمت شیوه اجرای حرکت پایین نیاورید.
-سعی کنید استخوان بازو را عمود بر سطح زمین نگه دارید و به بیرون یا داخل هدایت نکنید.
-اگر این حرکت را به صورت ایستاده انجام دادید حتما از وزنه‌های سبک استفاده کنید یا با کمربند مانع از فشار به مهره‌های کمر شوید.
-در کل برای این حرکت از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا دچار مصدومیت نشوید.
تنوع:
-اگر کمردرد دارید این حرکت را روی صندلی انجام دهید.
-این تمرین را با سیمکش هم می‌توانید انجام دهید. به این صورت که گیره‌های دستگاه سیمکش را جدا کنید، صندلی را پشت به دستگاه قرار دهید و طبق آموزش، حرکت را اجرا کنید. با استفاده از دستگاه سیمکش می‌توانید فشار متفاوتی اعمال کنید.
هدف از اجرای حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته:
هدف از اجرای این حرکت پمپاژ خون زیاد به عضلات پشت بازو است. بسیاری از مربیان اعتقاد دارند این حرکت می‌تواند به عنوان آخرین حرکت پشت بازو برای به ناتوانی رساندن این عضلات باشد.
ثبت ديدگاه