برخی از افراد بر این باورند که رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای رسیدن به سلامتی خوب است. این درحالیست که برخی دیگر از افراد رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا را ترجیح می‌دهند. اما به راستی نقش کربوهیدرات‌ها [...]

احتمالا شما هم با رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا آشنا هستید. پروتئین جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم است. پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات و اندام‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند، رژیم‌ها غذایی با [...]

خانم‌ها نمی‌توانند عضله سازی داشته باشند. این یکی از تصورات غلطی است که بین برخی از ورزشکاران وجود دارد. تمرین با وزنه و خوردن پروتئین ارتباط زیادی باهم دارند. شما برای عضله سازی عالی نیاز به رژیم [...]

یکی از عوامل تاثیرگذار بر عضله‌سازی سریع، وعده بعد از تمرین است. قدم اول این است که بدانیم بعد از بدنسازی برای عضله‌سازی چه بخوریم؟ در این مقاله 8 وعده کامل پیشنهاد کرده‌ایم

یک سری از میوه‌های خاص برای عضله‌سازی بهتر عمل می‌کنند. در روند عضله‌سازی دریافت کالری به‌اندازه، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی اهمیت بالایی دارد. این 10 میوه عضله‌ساز می‌توانند پکیجی کامل برای افزایش حجم ارائه کنند.   [...]

مهم نیست هدف شما از بدنسازی چیست، باید توجه ویژه‌ای به تغذیه قبل و بعد از بدنسازی داشته باشید. وعده‌های نزدیک به تمرین در کیفیت تمرین، عضله‌سازی و چربی‌سوزی تاثیر مستقیم و غیرمستقیم دارند. وقتی شما خوراک [...]

یکی از راهکارهای چربی‌سوزی سریع، افزایش سوخت و ساز است. خوراکی‌های چربی‌سوز این مقاله می‌توانند به افزایش سوخت و ساز و چربی‌سوزی سریع کمک کنند

ژنتیک و سبک زندگی اشتباه منجر به افزایش اشتها می‌شود. اما شما می‌توانید با راهکارهای علمی و موثر کاهش اشتها در این مقاله، این مشکل را حل کنید.

می‌خواهید یک بدن زیبا و جذاب داشته باشید؟ پروتئین کافی و مناسب دریافت کنید. انجمن بین المللی تغذیه ورزشی پیشنهاد می‌کند که بدنسازان و ورزشکاران بین 1.4 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن [...]

در بهترین برنامه غذایی برای عضله سازی بانوان علاوه بر نوع غذا، باید به چیزهای دیگر هم توجه شود! در این مقاله هر چیزی که نیاز است بدانید را ...