صادق صالحی‌زاده1401-12-13T17:06:35+03:30مهر 17ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|
توضیحات: نام حرکت: پل باسن روی زمین سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سرینی(باسن) و عضلات همسترینگ(پشت پا) و عضلات حامی ستون فقرات شیوه اجرای حرکت: -ابتدا روی زمین دراز بکشید سپس پاها را [...]
صادق صالحی‌زاده1402-07-15T17:50:52+03:30مهر 15ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|
نام حرکت: پرس سرشانه دمبل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سرشانه(دالی) عضلات هدف فرعی: عضلات پشت بازو(سه سر)، عضلات ذوزنقه‌ای قسمت بالایی، عضلات سینه‌ای بزرگ قسمت ترقوه‌ای. نکات ایمنی: -در حرکت پرس [...]
faezehchoobineh1401-10-09T08:16:24+03:30مرداد 8ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین|
هیچ چیز دردناک‌تر از آسیب دیدگی هنگام تمرین کردن نیست. آسیب دیدگی‌هایی که موقع ورزش رخ می‌دهند، ممکن است خیلی جدی باشند. آسیب دیدگی‌های جدی در بدنسازی به چند دلیل شایع رخ می‌دهند، چند راه برای جلوگیری [...]
صادق صالحی‌زاده1401-12-13T16:19:16+03:30تیر 15ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|
توضیحات: نام حرکت: نشر خم دمبل یا فلای معکوس با دمبل نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضله دالی خلفی شیوه اجرای حرکت: -دو دمبل را در دست بگیرید و [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-30T06:54:42+03:30تیر 11ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت بازو|
توضیحات: نام حرکت: پشت بازو دمبل تک دست نشسته نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سه سر بازویی(پشت بازو) شیوه اجرای حرکت: -یک دمبل را در دست بگیرید و روی [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-30T06:54:17+03:30تیر 8ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت|
توضیحات: نام حرکت: زیربغل دمبل جفت خم نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات پشت عضلات هدف فرعی: عضلات جلوبازو(دو سر بازویی) شیوه اجرای حرکت: -برای شروع حرکت در حالی که دو دمبل [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-24T07:47:45+03:30خرداد 25ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|
افزایش حجم عضلات پا به زمان و انرژی زیادی نیاز دارد. عضلات پا بزرگترین عضلات بدن هستند که تقویت آن‌ها ضروری و مهم است. در این مقاله قصد داریم یک برنامه تمرین حجمی پا ارائه کنیم [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-16T08:04:59+03:30خرداد 7ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|
توضیحات: نام حرکت: لانچ رو به جلو نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات چهار سر، همسترینگ(پشت پا) و سرینی(باسن) عضلات هدف فرعی: عضلات خلفی ساق پا شیوه اجرای حرکت: -برای شروع حرکت [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-16T08:04:47+03:30خرداد 2ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضله جلوبازو|
توضیحات: نام حرکت: جلوبازو لاری نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات دوسر بازویی(جلوبازو) شیوه اجرای حرکت: -روی میز لاری بنشینید. -هالتر رو طوری در دست بگیرید که فاصله دست‌ها به [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-16T08:04:22+03:30اردیبهشت 31ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضله سینه|
توضیحات: نام حرکت: پرس سینه هالتر نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی: عضلات دالی و سه‌سر بازویی شیوه اجرای حرکت: -روی میز مربوطه [...]
