نشر جانب با دمبل: آموزش همراه با فیلم+نکات ایمنی
توضیحات: نام حرکت: نشر جانب با دمبل نوع حرکت: تکمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید عضلات هدف فرعی: عضلات ذوزنقهای شیوه اجرای حرکت: -دو دمبل را در دست بگیرید. دمبلها را به [...]