تمرین با وزنه یکی از بهترین راهکارها برای عضله‌سازی و افزایش قدرت است. بررسی عوامل موثر بر عضله‌سازی و دستکاری آن‌ها می‌تواند تغییر شگرفی در افزایش سایز عضلات ایجاد کند. حجم تمرین یکی از مهمترین متغیرهای تمرینی [...]

تمرین با وزنه یکی از بهترین روش‌های افزایش حجم عضلانی و قدرت است. علاوه بر کسانی که برای تناسب اندام به بدنسازی رو آورده‌اند، ورزشکاران سایر رشته‌های ورزشی هم برای بهبود عملکرد و ساخت عضلات به این [...]

معمولا در انتخاب بین تمرینات استقامتی و اینتروال شک و تردید وجود دارد که در این مقاله بررسی کامل و علمی در مباحث مختلف مثل چربی سوزی و ... ارائه خواهیم کرد.

قطعا فراخوانی تارهای عضلانی و ارتباط آن با هایپرتروفی یکی از مباحث جذاب علم بدنسازی است. یکی از راهکارهای افزایش هایپرتروفی عضلانی، فراخوانی بیشتر تارهای عضلانی است. اگر با این فرآیند بیشتر آشنا شوید می‌توانید سرعت عضله‌سازی [...]

قبل از بررسی هورمون‌های آنابولیک و کاتابولیک باید یک سری تعاریف را بررسی کنیم. سوخت و ساز در بدن هر موجود زنده‌ای اتفاق می‌افتد که توسط یک سری فرآیندها انجام می‌گیرد. این فرآیندها به تولید انرژی و [...]

تمرین طولانی منجر به ریزش عضلات می‌شود. تمرین کوتاه هم نتیجه خوبی ایجاد نمی‌کند. در این مقاله به بهینه‌ترین مدت زمان تمرین بدنسازی در هر جلسه می‌پردازیم

اگر می‌‌خواهید در سریع‌ترین زمان ممکن، حجم عضلاتتان را افزایش دهید، باید همه چیز را به نحو احسن انجام دهید. یعنی همه نکاتی که برای عضله‌سازی ضروری است را باید اجرا کنید. درست است که عضله‌سازی نیاز [...]

اگر می‌خواهید بهترین نتیجه در عضله‌سازی کسب کنید باید به ریزترین جزئیات هم توجه کنید. بهترین زمان تمرین برای عضله‌سازی یکی از نکاتی است که می‌تواند تاثیر به‌سزایی داشته باشد. پیدا کردن زمانی که شرایط درونی و [...]

به بیان ساده می‌توان اصل اضافه بار تدریجی را افزایش شدت، مدت، تکرار تمرین و یا تمامی فاکتورهای موثر در فشار تمرین در نظر گرفت.برای بهبود عملکرد و ایجاد پیشرفت

روزه‌داری یا همان intermittent fasting  یکی از روش‌های تغذیه‌ای است. تاریخچه روزه‌داری سر درازی دارد. مسلمانان از پیدایش اسلام تا کنون مدتی از سال را روزه می‌گیرند. احتمالا می‌دانید که بخشی از متخصصین در حوزه تناسب اندام [...]