15 09, 1401

سیستم تمرینی جدید 3/7 موثرتر از تمرینات سنتی یا خیر؟

1401-08-15T10:31:13+00:00آذر 15ام, 1401|مربی ها و حرفه ای ها|

سیستم تمرینی جدید 3/7 یکی از این روش‌های متولد شده توسط علم است. در این سیستم تمرینی طبق تحقیقات و مطالعات هایپرتروفی بیشتر از قبل می‌شود و نتایج به نسبت ..

13 09, 1401

مکانیسم‌ های هایپرتروفی و روش‌های موثر برای افزایش هایپرتروفی

1401-08-15T10:31:59+00:00آذر 13ام, 1401|مربی ها و حرفه ای ها|

بعد از مطالعه کامل این مقاله خواهید فهمید که مکانیسم های هایپرتروفی که منجر به ایجاد افزایش حجم می‌شوند چه چیزهایی هستند.  وقتی که شما آشنایی کامل...

11 09, 1401

بررسی علل توقف چربی سوزی از دیدگاه هورمون شناسی

1401-08-15T10:32:45+00:00آذر 11ام, 1401|مربی ها و حرفه ای ها|

یکی از معضلات دوره‌های کاهش چربی و کاهش وزن، توقف چربی سوزی است. در این شرایط فرد مورد نظر با کاهش کالری، مصرف چربی‌سوز و افزایش شدت تمرین و ....

8 09, 1401

انسولین در بدنسازی: دوست مهربان یا دشمن بی رحم؟

1401-08-15T10:33:39+00:00آذر 8ام, 1401|مربی ها و حرفه ای ها|

در مقاله توقف چربی‌سوزی دو هورمون موثر برای لاغری را معرفی کردم همچنین در انتهای آن مقاله هورمون سوم با عنوان انسولین را نیز اضافه کردم. از آنجا که انسولین در بدنسازی بسیار مهم است این مقاله [...]

6 09, 1401

حداقل تکرار در تمرین برای حجم عضلانی یا هایپرتروفی چقدر است؟

1401-08-15T10:34:29+00:00آذر 6ام, 1401|مربی ها و حرفه ای ها|

از جنبه عملی، ساده‌ترین راه شناساییِ حداقل تکرارها برای ایجاد هایپرتروفی این است که به مطالعاتی نگاه کنیم که در آن حجم‌های تمرینی مختلفی را بررسی کرده‌اند. (منظور از حجم تمرینی مقدار کل وزنه جابجا شده در [...]

2 09, 1401

پروتئین در رژیم‌های کاهش وزن و کات(استناد به مطالعات معتبر)

1401-08-15T10:35:26+00:00آذر 2ام, 1401|مربی ها و حرفه ای ها|

همانطور که می‌دانید پروتئین فواید زیادی در بدن به همراه دارد. این فواید در دوران کاهش وزن و کات هم خود را نشان می‌دهند. تامین آمینواسیدهای ضروری و غیرضروری در رژیم غذایی، افزایش حس سیری، حفظ عضلات، [...]

29 08, 1401

استراحت در رژیم غذایی و وعده تقلب فیزیک کاران (قسمت چهارم)

1401-09-01T07:05:56+00:00آبان 29ام, 1401|مربی ها و حرفه ای ها|

در رژیم‌های غذایی کاهش وزن و کاهش چربی دو روش خطی و غیر خطی اعمال می‌شود. در روش خطی، استراحت در رژیم غذایی وجود ندارد اما در روش غیر خطی ...

27 08, 1401

مکمل‌های دوره نزدیک به مسابقات فیزیک‌کاران (قسمت سوم)

1401-09-01T07:04:43+00:00آبان 27ام, 1401|مربی ها و حرفه ای ها|

کسی که برای یک رقابت سخت مثل مسابقات حرفه‌ای فیزیک آماده می‌شود باید حتما مکمل مصرف کند. این ورزشکاران حرفه‌ای در شرایط بسیار خاصی قرار دارند. به همین دلیل است که علاوه بر رژیم غذایی کامل باید [...]

24 08, 1401

زمان بندی وعده‌ های غذایی در رژیم غذایی فیزیک کاران (قسمت دوم)

1401-09-01T07:01:49+00:00آبان 24ام, 1401|مربی ها و حرفه ای ها|

یکی از مهمترین اصولی که در رژیم غذایی باید رعایت شود، زمان بندی وعده های غذایی است. این مقاله قسمت دوم اصول طراحی رژیم غذایی فیزیک‌کاران حرفه‌ای است.

23 08, 1401

شاخص گلایسمی و عملکرد ورزشکاران (تاثیر نوع کربوهیدرات قبل از تمرین)

1401-08-22T17:01:19+00:00آبان 23ام, 1401|مربی ها و حرفه ای ها|

شاخص قندخون در علم تغذیه ورزشی یک موضوع بسیار بحث‌برانگیز است. برخی توصیه می‌کنند که ورزشکان قبل از تمرین، مواد غذایی که قند کمتری دارند مصرف کنند و بعد از تمرین موادی که گلوکز بیشتری دارند مصرف [...]

بارگذاری پست های بیشتر