به بیان ساده می‌توان اصل اضافه بار تدریجی را افزایش شدت، مدت، تکرار تمرین و یا تمامی فاکتورهای موثر در فشار تمرین در نظر گرفت.برای بهبود عملکرد و ایجاد پیشرفت

روزه‌داری یا همان intermittent fasting  یکی از روش‌های تغذیه‌ای است. تاریخچه روزه‌داری سر درازی دارد. مسلمانان از پیدایش اسلام تا کنون مدتی از سال را روزه می‌گیرند. احتمالا می‌دانید که بخشی از متخصصین در حوزه تناسب اندام [...]

تمرینات دایره ای یک نمونه از تمریناتی است که امروزه بسیار مورد توجه واقع شده است. گفته می‌شود که تمرینات دایره ای منجر به افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت ...

بعد از مطالعه کامل این مقاله خواهید فهمید که مکانیسم های هایپرتروفی که منجر به ایجاد افزایش حجم می‌شوند چه چیزهایی هستند.  وقتی که شما آشنایی کامل...

یکی از معضلات دوره‌های کاهش چربی و کاهش وزن، توقف چربی سوزی است. در این شرایط فرد مورد نظر با کاهش کالری، مصرف چربی‌سوز و افزایش شدت تمرین و ....

در مقاله توقف چربی‌سوزی دو هورمون موثر برای لاغری را معرفی کردم همچنین در انتهای آن مقاله هورمون سوم با عنوان انسولین را نیز اضافه کردم. از آنجا که انسولین در بدنسازی بسیار مهم است این مقاله [...]

همانطور که می‌دانید پروتئین فواید زیادی در بدن به همراه دارد. این فواید در دوران کاهش وزن و کات هم خود را نشان می‌دهند. تامین آمینواسیدهای ضروری و غیرضروری در رژیم غذایی، افزایش حس سیری، حفظ عضلات، [...]

در رژیم‌های غذایی کاهش وزن و کاهش چربی دو روش خطی و غیر خطی اعمال می‌شود. در روش خطی، استراحت در رژیم غذایی وجود ندارد اما در روش غیر خطی ...

کسی که برای یک رقابت سخت مثل مسابقات حرفه‌ای فیزیک آماده می‌شود باید حتما مکمل مصرف کند. این ورزشکاران حرفه‌ای در شرایط بسیار خاصی قرار دارند. به همین دلیل است که علاوه بر رژیم غذایی کامل باید [...]