نام حرکت: پرس زیرسینه با دمبل
نوع حرکت: چندمفصله
سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته
عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ
عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید، عضلات سه‌سر و دنده‌ای
نکات ایمنی:
-دمبل‌ها را بیش‌تر از راستای مفصل سرشانه پایین نیاورید.
-دمبل‌ها را در بالاترین نقطه به همدیگر ضربه نزنید.
-آرنج خود را در بالاترین نقطه همراه با ضربه صاف صاف نکنید.
-قبل از اجرای حرکت از محکم بودن محل قرارگیری پا روی دستگاه اطمینان حاصل کنید.
تنوع:
-این حرکت را می‌توانید با استفاده از دستگاه کراس هم انجام دهید.
-می‌توانید از انواع گیرش‌ها(چکشی و …) برای تنوع در فشار ایجاد شده استفاده کنید.
-بجای دمبل می‌توانید از هالتر هم استفاده کنید.
آموزش:
-روی میز مخصوص حرکت زیرسینه دراز بکشید.
-دو دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست‌ها به‌سمت روبه رو باشند.
-برای شروع دمبل‌ها را نزدیک شانه قرار دهید سپس همزمان با صاف کردن دست از مفصل آرنج، دمبل‌ها را به بالا پرس کنید. در بالاترین نقطه دمبل‌ها به هم نزدیک می‌شوند اما برخورد نمی‌کنند.
-درمرحله آخر همزمان با خم کردن دست از مفصل آرنج دمبل را به نقطه اولیه برگردانید.
هدف از اجرای حرکت پرس زیرسینه با دمبل:
تقویت عضلات سینه
ثبت ديدگاه