نام حرکت: جلوبازو آرنولدی یا تمرکزی
نوع حرکت: تک مفصله
سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته
عضله هدف اصلی: عضلات دوسر بازویی
عضلات هدف فرعی: عضلات ساعد
نکات ایمنی:
-سعی کنید دست‌ها را صاف صاف نکنید.
تنوع:
-می‌توانید از کش‌های مقاومتی مثل کش لوپ هم برای تنوع استفاده کنید. با این کار پمپاژ خون بیشتری تجربه می‌کنید.
آموزش:
-روی یک صندلی بنشینید. دقت داشته باشید که ارتفاع صندلی باید طوری باشد که زاویه زانوی شما تقریبا 90درجه باشد.
-دمبل را با یکی از دست‌های خود بگیرید سپس پشت آرنجتان به قسمت داخلی زانو تکیه دهید.
-ابتدا دستتان را صاف کنید سپس با استفاده از عضلات جلوی بازو، دستتان را از مفصل آرنج خم کنید و دمبل‌ها را بالا بیاورید.
-در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید.
-سپس به آرامی دمبل را مجددا به سطح زمین نزدیک کنید.
هدف از اجرای حرکت جلوبازو آرنولدی:
تقویت عضلات دوسر یا جلوبازو. برخی از متخصصین اعتقاد دارند این حرکت برای ایجاد قله در عضلات جلوبازو موثرتر عمل می‌کند.
ثبت ديدگاه