نام حرکت: جلوبازو آرنولدی یا تمرکزی نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات دوسر بازویی عضلات هدف فرعی: عضلات ساعد نکات ایمنی: -سعی کنید دست‌ها را صاف صاف نکنید. تنوع: -می‌توانید از [...]

نام حرکت: پلاور سیمکش روی میز شیبدار نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات پشت عضلات هدف فرعی: عضلات دوسر بازویی نکات ایمنی: -فاصله میز و دستگاه را طوری تنظیم کنید که [...]

نام حرکت: کرانچ دوچرخه‌ای سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات مرکزی نکات ایمنی: -قبل از اجرای حرکت خوب گرم کنید. -روی سطح نرم این حرکت را اجرا کنید. چنانچه دیسک کمر دارید از اجرای این [...]

نام حرکت: ساق پا با دستگاه پرس پا نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات ساق عضلات هدف فرعی: ندارد نکات ایمنی: -از قرارگیری صحیح پا روی تکیه‌گاه دستگاه پرس مطمئن شوید. -هنگامی که [...]

نام حرکت: ددلیفت رومانیایی با دمبل.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشت پا و باسن.عضلات هدف فرعی: عضلات پشت، ساعد، ساق

نام حرکت: پرس سرشانه آرنولدی.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئیدعضلات هدف فرعی: عضلات سه سر و سینه‌ای بزرگ

نام حرکت: زیربغل دمبل تک خم.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشت.عضلات هدف فرعی: عضلات جلوبازو، ساعد

نام حرکت: پرس سینه دمبل چکشی نوع حرکت: چند مفصله سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی ...

نام حرکت: زیربغل هالتر خم.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشتعضلات هدف فرعی: جلوبازو و ساعد.

نام حرکت: قفسه بالاسینه سیمکش (دستگاه کراس)نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک ...