نام حرکت: فیله کمر نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات پشت مخصوصا عضلات راست‌کننده ستون فقرات نکات ایمنی: -این حرکت را با تمرکز و به آرامی انجام دهید. -سر [...]

توضیحات: نام حرکت: دیپ پشت‌بازو نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سه‌سر بازویی عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید مخصوصا دلتوئید قدامی شیوه اجرای حرکت: -روی یک میز بنشینید. ارتفاع زانو باید تقریبا [...]

توضیحات: نام حرکت: پرس سرشانه هالتر ایستاده نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید عضلات هدف فرعی: عضلات سه سر بازویی شیوه اجرای حرکت: -بهتر است هالتر را در جایی هم‌سطح با [...]

توضیحات: نام حرکت: نشر جانب با دمبل نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید عضلات هدف فرعی: عضلات ذوزنقه‌ای شیوه اجرای حرکت: -دو دمبل را در دست بگیرید. دمبل‌ها را به [...]

سیکس‌پک یکی از عضلات جذاب و مورد علاقه بسیاری از آقایان و بانوان است. انتخاب درست تمریناتی که می‌توانند عضلات شکم را به‌خوبی درگیر کنند بسیار مهم است. دقت داشته باشید که همه برنامه‌های تمرینی ساخت سیکس‌پک [...]

توضیحات: نام حرکت: زیربغل سیمکش از جلو دست باز یا لت از جلو دست باز نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات پشت عضلات هدف فرعی: عضلات دوسر بازویی شیوه اجرای [...]

توضیحات: نام حرکت: پارالل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و عضلات سه‌سر عضلات هدف فرعی: عضلات دالی مخصوصا دالی قدامی شیوه اجرای حرکت: -روی دستگاه قرار بگیرید سپس دو [...]

در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر می‌خواهیم در رابطه با عضله‌سازی بازو صحبت کنیم. همانطور که می‌دانید عضلات بازو یکی از قسمت‌های پرطرفدار بین خانم‌ها و آقایان است. کسانی که عضلات زیبایی دارند از جذابیت بالاتری [...]

نام حرکت: زیربغل قایقی یا پارویی نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات پشت(پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای، دلتوئید خلفی و ...) عضلات هدف فرعی: عضلات دوسربازویی نکات ایمنی: -حین اجرای حرکت کمر [...]

نام حرکت: قفسه سینه دمبل نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات سینه‌ای عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید مخصوصا دلتوئید قدامی نکات ایمنی: -دمبل‌ها را در بالاترین نقطه به همدیگر [...]