صادق صالحی‌زاده1401-09-08T11:29:38+03:30فروردین 24ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|
توضیحات: نام حرکت: پرس سرشانه هالتر ایستاده نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید عضلات هدف فرعی: عضلات سه سر بازویی شیوه اجرای حرکت: -بهتر است هالتر را در جایی هم‌سطح با [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-08T11:29:33+03:30فروردین 22ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|
توضیحات: نام حرکت: نشر جانب با دمبل نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید عضلات هدف فرعی: عضلات ذوزنقه‌ای شیوه اجرای حرکت: -دو دمبل را در دست بگیرید. دمبل‌ها را به [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-08T07:18:53+03:30فروردین 17ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات مرکزی|
سیکس‌پک یکی از عضلات جذاب و مورد علاقه بسیاری از آقایان و بانوان است. انتخاب درست تمریناتی که می‌توانند عضلات شکم را به‌خوبی درگیر کنند بسیار مهم است. دقت داشته باشید که همه برنامه‌های تمرینی ساخت سیکس‌پک [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-08T07:18:47+03:30فروردین 15ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت|
توضیحات: نام حرکت: زیربغل سیمکش از جلو دست باز یا لت از جلو دست باز نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات پشت عضلات هدف فرعی: عضلات دوسر بازویی شیوه اجرای [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-08T07:18:40+03:30فروردین 13ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضله سینه|
توضیحات: نام حرکت: پارالل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و عضلات سه‌سر عضلات هدف فرعی: عضلات دالی مخصوصا دالی قدامی شیوه اجرای حرکت: -روی دستگاه قرار بگیرید سپس دو [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-25T19:26:55+03:30فروردین 10ام, 1402|افزایش وزن و عضله سازی, سریال عضله سازی موثر, عضلات پشت بازو, عضله جلوبازو|
در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر می‌خواهیم در رابطه با عضله‌سازی بازو صحبت کنیم. همانطور که می‌دانید عضلات بازو یکی از قسمت‌های پرطرفدار بین خانم‌ها و آقایان است. کسانی که عضلات زیبایی دارند از جذابیت بالاتری [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-08T05:48:51+03:30فروردین 8ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت|
نام حرکت: زیربغل قایقی یا پارویی نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات پشت(پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای، دلتوئید خلفی و ...) عضلات هدف فرعی: عضلات دوسربازویی نکات ایمنی: -حین اجرای حرکت کمر [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-08T05:48:43+03:30فروردین 6ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضله سینه|
نام حرکت: قفسه سینه دمبل نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات سینه‌ای عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید مخصوصا دلتوئید قدامی نکات ایمنی: -دمبل‌ها را در بالاترین نقطه به همدیگر [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-08T05:48:11+03:30فروردین 3ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضله سینه|
نام حرکت: کراس از بالا نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی:عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید مخصوصا دلتوئید قدامی نکات ایمنی: -سعی نکنید عضلات سینه را بیش [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-07T12:32:24+03:30فروردین 1ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضله سینه|
نام حرکت: پرس زیرسینه با دمبل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید، عضلات سه‌سر و دنده‌ای نکات ایمنی: -دمبل‌ها را بیشتر از راستای مفصل سرشانه [...]
