صادق صالحی‌زاده1401-12-13T16:19:16+03:30تیر 15ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|
توضیحات: نام حرکت: نشر خم دمبل یا فلای معکوس با دمبل نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضله دالی خلفی شیوه اجرای حرکت: -دو دمبل را در دست بگیرید و [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-30T06:54:42+03:30تیر 11ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت بازو|
توضیحات: نام حرکت: پشت بازو دمبل تک دست نشسته نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سه سر بازویی(پشت بازو) شیوه اجرای حرکت: -یک دمبل را در دست بگیرید و روی [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-30T06:54:17+03:30تیر 8ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت|
توضیحات: نام حرکت: زیربغل دمبل جفت خم نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات پشت عضلات هدف فرعی: عضلات جلوبازو(دو سر بازویی) شیوه اجرای حرکت: -برای شروع حرکت در حالی که دو دمبل [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-24T07:47:45+03:30خرداد 25ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|
افزایش حجم عضلات پا به زمان و انرژی زیادی نیاز دارد. عضلات پا بزرگترین عضلات بدن هستند که تقویت آن‌ها ضروری و مهم است. در این مقاله قصد داریم یک برنامه تمرین حجمی پا ارائه کنیم [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-16T08:04:59+03:30خرداد 7ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|
توضیحات: نام حرکت: لانچ رو به جلو نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات چهار سر، همسترینگ(پشت پا) و سرینی(باسن) عضلات هدف فرعی: عضلات خلفی ساق پا شیوه اجرای حرکت: -برای شروع حرکت [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-16T08:04:47+03:30خرداد 2ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضله جلوبازو|
توضیحات: نام حرکت: جلوبازو لاری نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات دوسر بازویی(جلوبازو) شیوه اجرای حرکت: -روی میز لاری بنشینید. -هالتر رو طوری در دست بگیرید که فاصله دست‌ها به [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-16T08:04:22+03:30اردیبهشت 31ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضله سینه|
توضیحات: نام حرکت: پرس سینه هالتر نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی: عضلات دالی و سه‌سر بازویی شیوه اجرای حرکت: -روی میز مربوطه [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-09T14:09:46+03:30فروردین 31ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات مرکزی|
نام حرکت: فیله کمر نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات پشت مخصوصا عضلات راست‌کننده ستون فقرات نکات ایمنی: -این حرکت را با تمرکز و به آرامی انجام دهید. -سر [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-08T11:29:44+03:30فروردین 27ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت بازو|
توضیحات: نام حرکت: دیپ پشت‌بازو نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سه‌سر بازویی عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید مخصوصا دلتوئید قدامی شیوه اجرای حرکت: -روی یک میز بنشینید. ارتفاع زانو باید تقریبا [...]
صادق صالحی‌زاده1401-09-08T11:29:38+03:30فروردین 24ام, 1402|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|
توضیحات: نام حرکت: پرس سرشانه هالتر ایستاده نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید عضلات هدف فرعی: عضلات سه سر بازویی شیوه اجرای حرکت: -بهتر است هالتر را در جایی هم‌سطح با [...]
