آموزش حرکات بدنسازی
26 09, 2020

آموزش بدنسازی: حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته همراه با توضیحات تکمیلی

2020-08-05T12:10:28+03:30سپتامبر 26th, 2020|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|

نام حرکت: پرس سرشانه دمبل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سرشانه(دالی) عضلات هدف فرعی: عضلات پشت بازو(سه سر)، عضلات ذوزنقه‌ای قسمت بالایی، عضلات سینه‌ای بزرگ قسمت ترقوه‌ای. نکات ایمنی: -در حرکت پرس [...]

29 08, 2020

آموزش بدنسازی: حرکت جلوبازو اسپایدر(عنکبوتی)

2020-07-15T12:31:50+03:30آگوست 29th, 2020|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضله جلوبازو|

نام حرکت: جلوبازو اسپایدر یا عنکبوتی نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات دو سر بازویی یا جلوبازو. نکات ایمنی:-حرکت را کنترل ...

20 06, 2020

آموزش بدنسازی: حرکت پلانک برای تقویت عضلات مرکزی

2020-05-17T11:14:19+03:30ژوئن 20th, 2020|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات مرکزی|

نام حرکت: پلانک نوع حرکت: ایزومتریک سطح تمرینی: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات مرکزی بدن نکات ایمنی:-کل بدن(سر، گردن، کمر، باسن و پا) باید در یک خط باشد.

23 05, 2020

آموزش بدنسازی: حرکت کیک بک پشت بازو با دمبل

2020-05-28T15:58:10+03:30می 23rd, 2020|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت بازو|

نام حرکت: کیک بک پشت‌ بازو با دمبل نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات پشت بازو یا سه‌سر نکات ایمنی: ...

2 05, 2020

آموزش بدنسازی: حرکت اسکات پا باز با دمبل

2020-05-20T15:06:14+03:30می 2nd, 2020|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|

نام حرکت: اسکات پا باز با دمبل یا دمبل داخل پانوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات چهارسر، سرینی و همسترینگ

18 04, 2020

آموزش بدنسازی: حرکت پرس سینه دمبل چکشی

2020-04-26T11:22:48+03:30آوریل 18th, 2020|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضله سینه|

نام حرکت: پرس سینه دمبل چکشی نوع حرکت: چند مفصله سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی ...

4 04, 2020

آموزش بدنسازی: حرکت زیربغل دمبل تک خم

2020-04-26T11:22:20+03:30آوریل 4th, 2020|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت|

نام حرکت: زیربغل دمبل تک خم.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشت.عضلات هدف فرعی: عضلات جلوبازو، ساعد

28 03, 2020

آموزش بدنسازی: حرکت پرس سرشانه آرنولدی

2020-04-26T11:23:33+03:30مارس 28th, 2020|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|

نام حرکت: پرس سرشانه آرنولدی.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئیدعضلات هدف فرعی: عضلات سه سر و سینه‌ای بزرگ

4 03, 2020

آموزش بدنسازی: حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل

2020-04-26T11:24:24+03:30مارس 4th, 2020|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضلات پا|

نام حرکت: ددلیفت رومانیایی با دمبل.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشت پا و باسن.عضلات هدف فرعی: عضلات پشت، ساعد، ساق

26 02, 2020

آموزش بدنسازی: حرکت زیربغل هالتر خم

2020-04-26T11:24:08+03:30فوریه 26th, 2020|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضلات پشت|

نام حرکت: زیربغل هالتر خم.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشتعضلات هدف فرعی: جلوبازو و ساعد.