23 05, 1400

آموزش بدنسازی: حرکت قفسه بالاسینه سیمکش همراه با توضیحات تکمیلی

1400-01-18T08:04:48+00:00مرداد 23ام, 1400|آموزش حرکات بدنسازی, عضله سینه|

نام حرکت: قفسه بالاسینه سیمکش (دستگاه کراس)نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک ...

4 02, 1400

آموزش بدنسازی: حرکت زیربغل تی بار همراه با نکات ایمنی در اجرا

1399-08-02T21:34:53+00:00اردیبهشت 4ام, 1400|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت|

نام حرکت: زیربغل تی بارنوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات پشتی عضلات هدف فرعی: عضلات دوسر بازویی، راست‌کننده ستون فقرات و ...

7 01, 1400

زیربغل دمبل تک خم: نکات مهم و ویژه در مورد این حرکت

1399-07-15T17:42:09+00:00فروردین 7ام, 1400|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت|

برای اجرای حرکت زیربغل دمبل تک خم، یک سری نکات مهم وجود دارد که بسیاری از ورزشکاران و مربیان در مورد آن‌ها اطلاعات کافی ندارند.

16 12, 1399

3 دلیل قطعی برای رشد نکردن بازو: بازوهات رو اینطوری تمرین بده

1399-06-31T10:51:19+00:00اسفند 16ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضلات پشت بازو, عضله جلوبازو|

سه علت عمده برای رشد نکردن عضلات بازو وجود دارد. معمولا در اکثر برنامه‌های تمرینی مخصوص جلسات بازو این سه اشتباه می‌شود...

9 12, 1399

آموزش بدنسازی: حرکت لانگز با هالتر (قیچی یا اسپلیت اسکات)

1399-06-31T10:50:40+00:00اسفند 9ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|

نام حرکت: لانگز با هالتر نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضلات هدف اصلی: عضلات چهارسر، سرینی و همسترینگ عضلات هدف فرعی: عضلات ساق و ... نکات ایمنی: -زانوی عقب را به زمین نزنید. -زانوها نباید بیش از حد [...]

25 11, 1399

آموزش حرکت پلانک برای افزایش اثربخشی و ایمنی بیشتر(آموزش با صالحی‌زاده)

1399-12-23T07:09:36+00:00بهمن 25ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضلات مرکزی|

در این ویدیو نکاتی برای اجرای حرکت پلانک ارائه شده است. با رعایت نکات فوق می‌توانید از درد مفصل سرشانه و کمر پیشگیری کنید و به خوبی عضلات شکمتان را تقویت کنید.

18 11, 1399

آموزش بدنسازی: حرکت اسکات هالتر از پشت (عضلات هدف و آموزش اجرا)

1399-06-17T18:28:29+00:00بهمن 18ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|

نام حرکت: اسکات هالتر از پشت نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضلات هدف اصلی: چهاسر، همسترینگ، سرینی عضلات هدف فرعی: دوقلو و ...

4 11, 1399

آموزش حرکت زیربغل پلاور با هالتر همراه با زیرنویس و نکات تکمیلی

1399-06-13T18:08:40+00:00بهمن 4ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت|

نام حرکت: زیربغل پلاور با هالتر نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی: پیشرفته و مبتدی عضلات هدف اصلی: عضلات پشت، عضلات سینه‌ای عضلات هدف فرعی: عضلات ساعد، عضلات سه سر بازویی نکات ایمنی: -بهتر است که روی یک میز دراز [...]

20 10, 1399

آموزش حرکت جلوبازو دمبل روی میز شیبدار برای تقویت موثر جلوبازو

1399-06-12T09:32:07+00:00دی 20ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضله جلوبازو|

نام حرکت: جلوبازو دمبل روی میز شیبدار نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضلات هدف اصلی: دوسر بازویی عضلات هدف فرعی: عضلات ساعد نکات ایمنی: -از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید. -سعی کنید آرنج را قفل نکنید. تنوع: -در اجرای [...]

6 10, 1399

شیوه صحیح اجرای حرکت زیربغل هالتر خم(آموزش با صادق صالحی زاده)

1399-06-19T16:51:16+00:00دی 6ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضلات پشت|

در این ویدیو چهار نکته بسیار مهم برای شیوه صحیح اجرای حرکت زیربغل هالتر خم ارائه شده است. دقت داشته باشید که اگر نکات موجود در این ویدیو را انجام دهید قطعا اثربخشی این حرکت افزایش پیدا [...]

بارگذاری پست های بیشتر