20 10, 1399

آموزش حرکت جلوبازو دمبل روی میز شیبدار برای تقویت موثر جلوبازو

1399-06-12T09:32:07+00:00دی 20ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضله جلوبازو|

نام حرکت: جلوبازو دمبل روی میز شیبدار نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضلات هدف اصلی: دوسر بازویی عضلات هدف فرعی: عضلات ساعد نکات ایمنی: -از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید. -سعی کنید آرنج را قفل نکنید. تنوع: -در اجرای [...]

6 10, 1399

شیوه صحیح اجرای حرکت زیربغل هالتر خم(آموزش با صادق صالحی زاده)

1399-06-19T16:51:16+00:00دی 6ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضلات پشت|

در این ویدیو چهار نکته بسیار مهم برای شیوه صحیح اجرای حرکت زیربغل هالتر خم ارائه شده است. دقت داشته باشید که اگر نکات موجود در این ویدیو را انجام دهید قطعا اثربخشی این حرکت افزایش پیدا [...]

15 09, 1399

آموزش بدنسازی: حرکت لانگز جانب (نکات موثر و واجب)

1399-05-30T13:16:08+00:00آذر 15ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|

نام حرکت: لانگز جانب نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضلات هدف اصلی: چهارسر، سرینی و همسترینگ عضلات هدف فرعی: عضلات ساق و عضلات مرکزی بدن

5 07, 1399

آموزش بدنسازی: حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته همراه با توضیحات تکمیلی

1399-05-15T12:10:28+00:00مهر 5ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات سرشانه|

نام حرکت: پرس سرشانه دمبل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سرشانه(دالی) عضلات هدف فرعی: عضلات پشت بازو(سه سر)، عضلات ذوزنقه‌ای قسمت بالایی، عضلات سینه‌ای بزرگ قسمت ترقوه‌ای. نکات ایمنی: -در حرکت پرس [...]

8 06, 1399

آموزش بدنسازی: حرکت جلوبازو اسپایدر(عنکبوتی)

1399-04-25T12:31:50+00:00شهریور 8ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضله جلوبازو|

نام حرکت: جلوبازو اسپایدر یا عنکبوتی نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات دو سر بازویی یا جلوبازو. نکات ایمنی:-حرکت را کنترل ...

31 03, 1399

آموزش بدنسازی: حرکت پلانک برای تقویت عضلات مرکزی

1399-02-28T11:14:19+00:00خرداد 31ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات مرکزی|

نام حرکت: پلانک نوع حرکت: ایزومتریک سطح تمرینی: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات مرکزی بدن نکات ایمنی:-کل بدن(سر، گردن، کمر، باسن و پا) باید در یک خط باشد.

3 03, 1399

آموزش بدنسازی: حرکت کیک بک پشت بازو با دمبل

1399-03-08T15:58:10+00:00خرداد 3ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت بازو|

نام حرکت: کیک بک پشت‌ بازو با دمبل نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات پشت بازو یا سه‌سر نکات ایمنی: ...

13 02, 1399

آموزش بدنسازی: حرکت اسکات پا باز با دمبل

1399-02-31T15:06:14+00:00اردیبهشت 13ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پا|

نام حرکت: اسکات پا باز با دمبل یا دمبل داخل پانوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات چهارسر، سرینی و همسترینگ

30 01, 1399

آموزش بدنسازی: حرکت پرس سینه دمبل چکشی

1399-02-07T11:22:48+00:00فروردین 30ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضله سینه|

نام حرکت: پرس سینه دمبل چکشی نوع حرکت: چند مفصله سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی ...

16 01, 1399

آموزش بدنسازی: حرکت زیربغل دمبل تک خم

1399-02-07T11:22:20+00:00فروردین 16ام, 1399|آموزش حرکات بدنسازی, عضلات پشت|

نام حرکت: زیربغل دمبل تک خم.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشت.عضلات هدف فرعی: عضلات جلوبازو، ساعد

بارگذاری پست های بیشتر