توضیحات:
نام حرکت: جلوبازو دمبل چکشی جفت
نوع حرکت: تک مفصله
سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته
عضله هدف اصلی: عضله دوسر بازویی(جلوبازو)
شیوه اجرای حرکت:
-دو دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت همدیگر باشد.
-سپس بدون چرخش مچ، دمبل ها را به صورت همزمان، با خم کردن آرنج به سمت بالا هدایت کنید.
-در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به پایین هدایت کنید.
نکات ایمنی:
-برای بالا آوردن دمبل‌ها، بدن خود را تاب ندهید.
-سعی کنید آرنج خود را در پایین‌ترین نقطه صاف صاف نکنید.
تنوع:
-شما می‌توانید با چرخش مچ دست، فشار متفاوتی بر عضلات بازو قرار دهید. به عنوان مثال می‌توانید کف دست‌ها را به‌سمت روبه رو یا پایین قرار دهید.
-اجرای حرکت جلوبازو طنابی تقریبا مشابه با حرکت جلوبازو دمبل جفت چکشی است. پس می‌توانید با استفاده از دستگاه کراس یا سیمکش، فشار متفاوتی بر عضلاتتان وارد کنید.
هدف از اجرای حرکت جلوبازو دمبل جفت چکشی:
این حرکت هم مثل سایر حرکات برای تقویت عضلات جلوبازو عالی است. با اجرای حرکت جلوبازو دمبل جفت چکشی می‌توانید فشار بیشتری بر کناره‌های عضلات بازو وارد کنید.
ثبت ديدگاه