بیشتر ورزشکاران می‌دانند که، استراحت و تغذیه بعد از ورزش، اهمیت خاصی در ریکاوری عضلات دارد. با این حال برخی سوالات درباره نحوه ریکاوری، خوردن مواد غذایی و میزان استراحت مورد نیاز، برای به حداکثر رساندن ریکاوری [...]

افراد در سنین مختلف و به دلایل مختلف، می‌توانند سلولیت را تجربه کنند و به دنبال راهکاری برای درمان آن باشند. یکی از راهکارهای درمان سلولیت، ورزش و تمرین منظم است. در این مقاله بهترین تمرینات برای [...]

یکی از تمریناتی که هم منجر به لاغری و کاهش وزن، و هم منجر به عضله سازی و افزایش وزن شما می‌شوند، تمرینات قدرتی هستند. در واقع اگر تمرینات قدرتی به صورت حرفه‌ای و دقیق و توسط [...]

یکی از ورزش‌هایی که منجر به لاغری و کاهش وزن می‌‌شود، دویدن است. دویدن می‌تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و منجر به بهبود کیفیت خواب و کالری سوزی شود. با این حال از آنجایی که [...]

بیشتر افرادی که در ماه رمضان ورزش می‌کنند، به دلیل رعایت نکردن برخی نکات، با مشکلات زیادی مانند کاهش انرژی، ضعف و خستگی، و حتی ضعف سیستم ایمنی بدن، مواجه می‌شوند. در این مقاله نکات ورزشی ماه [...]

گروه عضلانی عضلات پشت از ماهیچه‌های متفاوتی تشکیل شده است. برخی از این ماهیچه‌ها، از ستون فقرات و تنه حمایت می‌کنند و برخی دیگر به شما کمک می‌کنند بدن خود را حرکت دهید و صاف بایستید. تقویت [...]

عضلات مچ دست جزو عضلاتی هستند که باید روی تقویت آنها کار شود. در واقع بیشتر افراد تنها به دنبال قوی‌تر شدن بازو، عضلات پشت، ران و ساق پا هستند و اغلب نسبت به تقویت عضلات مچ [...]

چگونه در یک ماه کاهش وزن زیادی داشته باشیم؟ راهکارهای زیادی برای لاغری در یک ماه وجود دارد، که بیشتر آنها سخت، غیر معبتر و غیر علمی هستند. اما شما حتی با ایجاد تغییرات کوچکی در سبک [...]

عضله سازی یک فرایند دراز مدت است که به استمرار زیادی نیاز دارد. با این حال تغییر سبک زندگی و پیروی از عادات غذایی درست و انجام برخی تمرینات، می‌تواند در عضله سازی به شما کمک فراوانی [...]

افرادی که هدفشان کاهش چربی شکم است، تمایل دارند تمرینات کاردیو را انجام دهند. ترمینات کاردیو مزایای زیادی برای بدن دارند و کالری و چربی زیادی می‌سوزانند. در این مقاله بهترین تمرینات پلایومتریک برای چربی سوزی را [...]