بسیاری از افراد به دنبال ایجاد تناسب اندام از طریق ورزش و رژیم هستند، یکی از ورزش‌هایی که توسط بیشتر ورزشکاران برای ایجاد تناسب اندام [...]

تمرین با وزنه یکی از بهترین راهکارها برای عضله‌سازی و افزایش قدرت است. بررسی عوامل موثر بر عضله‌سازی و دستکاری آن‌ها می‌تواند تغییر شگرفی در [...]

تمرین با وزنه یکی از بهترین روش‌های افزایش حجم عضلانی و قدرت است. علاوه بر کسانی که برای تناسب اندام به بدنسازی رو آورده‌اند، ورزشکاران [...]

معمولا در انتخاب بین تمرینات استقامتی و اینتروال شک و تردید وجود دارد که در این مقاله بررسی کامل و علمی در مباحث مختلف مثل چربی سوزی و ... ارائه خواهیم کرد.

قطعا فراخوانی تارهای عضلانی و ارتباط آن با هایپرتروفی یکی از مباحث جذاب علم بدنسازی است. یکی از راهکارهای افزایش هایپرتروفی عضلانی، فراخوانی بیشتر تارهای [...]

قبل از بررسی هورمون‌های آنابولیک و کاتابولیک باید یک سری تعاریف را بررسی کنیم. سوخت و ساز در بدن هر موجود زنده‌ای اتفاق می‌افتد که [...]

تمرین طولانی منجر به ریزش عضلات می‌شود. تمرین کوتاه هم نتیجه خوبی ایجاد نمی‌کند. در این مقاله به بهینه‌ترین مدت زمان تمرین بدنسازی در هر جلسه می‌پردازیم

اگر می‌‌خواهید در سریع‌ترین زمان ممکن، حجم عضلاتتان را افزایش دهید، باید همه چیز را به نحو احسن انجام دهید. یعنی همه نکاتی که برای [...]

اگر می‌خواهید بهترین نتیجه در عضله‌سازی کسب کنید باید به ریزترین جزئیات هم توجه کنید. بهترین زمان تمرین برای عضله‌سازی یکی از نکاتی است که [...]

به بیان ساده می‌توان اصل اضافه بار تدریجی را افزایش شدت، مدت، تکرار تمرین و یا تمامی فاکتورهای موثر در فشار تمرین در نظر گرفت.برای بهبود عملکرد و ایجاد پیشرفت

روزه‌داری یا همان intermittent fasting  یکی از روش‌های تغذیه‌ای است. تاریخچه روزه‌داری سر درازی دارد. مسلمانان از پیدایش اسلام تا کنون مدتی از سال را [...]

تمرینات دایره ای یک نمونه از تمریناتی است که امروزه بسیار مورد توجه واقع شده است. گفته می‌شود که تمرینات دایره ای منجر به افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت ...