این مقاله اصول تمرینی و تغذیه ای برای افرادی که به سختی وزن می گیرند ارائه داده است. پاسخ به سوال چگونه چاق شویم!

قبل از بررسی هورمون‌های آنابولیک و کاتابولیک باید یک سری تعاریف را بررسی کنیم. سوخت و ساز در بدن هر موجود زنده‌ای اتفاق می‌افتد که [...]

جذابیت بیشتر می‌خواهید؟ عضلات بالاتنه را تقویت کنید. اگر خانم هستید افزایش حجم بالاتنه، به ساعت‌شنی شدن بدنتان کمک می‌کند. اگر آقا هستید جذابیت خودتان [...]

مهم نیست هدف شما از بدنسازی چیست، باید توجه ویژه‌ای به تغذیه قبل و بعد از بدنسازی داشته باشید. وعده‌های نزدیک به تمرین در کیفیت [...]

درست است که رژیم غذایی همیشه در اولویت است اما با این 6 مکمل برای عضله‌سازی بانوان می‌توانید سرعت نتیجه‌گیری را افزایش دهید. گاهی اوقات [...]

اگر خانم هستید و می‌خواهید حجم عضلاتتان را افزایش دهید ولی نمی‌دانید رژیم غذاییتان باید چطور باشد، این مقاله مناسب شماست. تغذیه برای عضله‌سازی زنان [...]

اگر می‌‌خواهید در سریع‌ترین زمان ممکن، حجم عضلاتتان را افزایش دهید، باید همه چیز را به نحو احسن انجام دهید. یعنی همه نکاتی که برای [...]

قرار نیست که همه بدنسازان به مکمل وابسته باشند! در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر در مورد همین موضوع صحبت می‌کنیم. آیا [...]

برنامه بدنسازی برای بانوان لاغر متفاوت از سایر بانوان است. اگر می‌خواهید بدانید چطور باید تمرین کنید این مقاله را با دقت مطالعه کنید

ماه رمضان نزدیک است و یکی از دغدغه‌های بدنسازان، شیوه صحیح تمرین و تغذیه در این ماه است. از آنجا که در یک روز بیش [...]

اگر می‌خواهید بهترین نتیجه در عضله‌سازی کسب کنید باید به ریزترین جزئیات هم توجه کنید. بهترین زمان تمرین برای عضله‌سازی یکی از نکاتی است که [...]