آخرین مطالب با موضوع آموزش حرکات بدنسازی
جلوگیری از آسیب در بدنسازی: 10 راه جلوگیری از آسیب دیدگی شدید در بدنسازی
هیچ چیز دردناکتر از آسیب دیدگی هنگام تمرین کردن نیست. آسیب دیدگیهایی که موقع ورزش رخ میدهند، ممکن است خیلی جدی باشند. آسیب دیدگیهای جدی [...]
آموزش حرکت نشر خم با دمبل یا فلای معکوس با دمبل
توضیحات: نام حرکت: نشر خم دمبل یا فلای معکوس با دمبل نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضله [...]
حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته: آموزش با فیلم و توضیحات
توضیحات: نام حرکت: پشت بازو دمبل تک دست نشسته نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سه سر بازویی(پشت [...]
زیربغل دمبل جفت خم: آموزش با فیلم و توضیحات متنی
توضیحات: نام حرکت: زیربغل دمبل جفت خم نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات پشت عضلات هدف فرعی: عضلات جلوبازو(دو سر [...]
برنامه تمرین حجمی عضلات پا(همراه با آموزش حرکات و نکات حیاتی)
افزایش حجم عضلات پا به زمان و انرژی زیادی نیاز دارد. عضلات پا بزرگترین عضلات بدن هستند که تقویت آنها ضروری و مهم است. [...]
آموزش حرکت لانچ رو به جلو با ویدیو و توضیحات کامل
توضیحات: نام حرکت: لانچ رو به جلو نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات چهار سر، همسترینگ(پشت پا) و سرینی(باسن) عضلات [...]
آموزش بدنسازی: حرکت جلوبازو لاری همراه با فیلم و توضیحات
توضیحات: نام حرکت: جلوبازو لاری نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات دوسر بازویی(جلوبازو) شیوه اجرای حرکت: -روی میز [...]
آموزش حرکت پرس سینه هالتر با ویدیو و توضیحات متنی کامل
توضیحات: نام حرکت: پرس سینه هالتر نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سینهای بزرگ و کوچک عضلات هدف [...]
حرکت فیله کمر: آموزش با فیلم و نکات ایمنی این حرکت
نام حرکت: فیله کمر نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات پشت مخصوصا عضلات راستکننده ستون فقرات نکات [...]