آخرین مطالب با موضوع آموزش حرکات بدنسازی
آموزش حرکت لانچ رو به جلو با ویدیو و توضیحات کامل
توضیحات: نام حرکت: لانچ رو به جلو نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات چهار سر، همسترینگ(پشت پا) و سرینی(باسن) عضلات [...]
آموزش بدنسازی: حرکت جلوبازو لاری همراه با فیلم و توضیحات
توضیحات: نام حرکت: جلوبازو لاری نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات دوسر بازویی(جلوبازو) شیوه اجرای حرکت: -روی میز [...]
آموزش حرکت پرس سینه هالتر با ویدیو و توضیحات متنی کامل
توضیحات: نام حرکت: پرس سینه هالتر نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سینهای بزرگ و کوچک عضلات هدف [...]
حرکت فیله کمر: آموزش با فیلم و نکات ایمنی این حرکت
نام حرکت: فیله کمر نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات پشت مخصوصا عضلات راستکننده ستون فقرات نکات [...]
آموزش حرکت دیپ پشت بازو در منزل یا باشگاه
توضیحات: نام حرکت: دیپ پشتبازو نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سهسر بازویی عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید مخصوصا دلتوئید [...]
آموزش حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده با فیلم و توضیحات کامل
توضیحات: نام حرکت: پرس سرشانه هالتر ایستاده نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید عضلات هدف فرعی: عضلات سه سر [...]
نشر جانب با دمبل: آموزش همراه با فیلم+نکات ایمنی
توضیحات: نام حرکت: نشر جانب با دمبل نوع حرکت: تکمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید عضلات هدف فرعی: عضلات ذوزنقهای [...]
برنامه تمرینی حرفهای برای ساخت سیکس پک+4 نکته ضروری
سیکسپک یکی از عضلات جذاب و مورد علاقه بسیاری از آقایان و بانوان است. انتخاب درست تمریناتی که میتوانند عضلات شکم را بهخوبی درگیر کنند [...]
زیربغل سیمکش از جلو دست باز: آموزش با فیلم و توضیحات
توضیحات: نام حرکت: زیربغل سیمکش از جلو دست باز یا لت از جلو دست باز نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی [...]