توضیحات: نام حرکت: دیپ پشت‌بازو نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سه‌سر بازویی عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید مخصوصا دلتوئید [...]

توضیحات: نام حرکت: پرس سرشانه هالتر ایستاده نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید عضلات هدف فرعی: عضلات سه سر [...]

توضیحات: نام حرکت: نشر جانب با دمبل نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید عضلات هدف فرعی: عضلات ذوزنقه‌ای [...]

سیکس‌پک یکی از عضلات جذاب و مورد علاقه بسیاری از آقایان و بانوان است. انتخاب درست تمریناتی که می‌توانند عضلات شکم را به‌خوبی درگیر کنند [...]

توضیحات: نام حرکت: زیربغل سیمکش از جلو دست باز یا لت از جلو دست باز نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی [...]

توضیحات: نام حرکت: پارالل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و عضلات سه‌سر عضلات هدف فرعی: عضلات دالی [...]

در این قسمت از سریال عضله‌سازی موثر می‌خواهیم در رابطه با عضله‌سازی بازو صحبت کنیم. همانطور که می‌دانید عضلات بازو یکی از قسمت‌های پرطرفدار بین [...]

نام حرکت: زیربغل قایقی یا پارویی نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات پشت(پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای، دلتوئید خلفی و [...]

نام حرکت: قفسه سینه دمبل نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات سینه‌ای عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید [...]