رشد عضلانی یکی از عناصر مهم از یک برنامه کلی تناسب اندام است، که وظیفه کارهای قدرتی و سرعتی را برعهده دارد و می‌تواند خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد. از آنجایی که عضله سازی یکی از [...]

ماه رمضان، یک موقعیت عالی برای کاهش وزن افرادی است، که به دنبال لاغری هستند. اما ممکن است این ماه و روزه گرفتن، افرادی که به دنبال عضله سازی هستند را با مشکلات زیادی روبه رو کند [...]

رژیم وگان برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند بسیار مناسب است. به جز کاهش وزن و لاغری، رژیم وگان چند مزیت و معایب برای بدن دارد. در این مقاله مزایا و معایب رژیم وگان را معرفی [...]

گروه عضلانی عضلات پشت از ماهیچه‌های متفاوتی تشکیل شده است. برخی از این ماهیچه‌ها، از ستون فقرات و تنه حمایت می‌کنند و برخی دیگر به شما کمک می‌کنند بدن خود را حرکت دهید و صاف بایستید. تقویت [...]

عوامل زیادی در چاقی و افزایش وزن نقش دارند، که یکی از آنها میزان ترشح برخی از هورمون‌ها می‌باشد. در واقع کاهش وزن سالم، به طور مستقیم با تغییرات هورمونی شما مرتبط است. در این مقاله هورمون‌های [...]

عضلات مچ دست جزو عضلاتی هستند که باید روی تقویت آنها کار شود. در واقع بیشتر افراد تنها به دنبال قوی‌تر شدن بازو، عضلات پشت، ران و ساق پا هستند و اغلب نسبت به تقویت عضلات مچ [...]

تقریبا همه خانم‌های بدنساز به دنبال نمایان کردن عضلات شکمی خود هستند. برای این کار ابتدا باید عضلات شکمی را خوب بشناسید و سپس بهترین اقدامات برای عضله سازی شکم را انجام دهید. در این مقاله بهترین [...]

بیشتر افرادی که به دنبال چربی سوزی هستند، هدف‌شان داشتن بدنی خوش فرم می‌باشد؛ بنابراین این افراد هنگام تعیین اهداف کاهش وزن، مهم است که نه تنها بر کاهش چربی، بلکه بر حفظ توده عضلانی نیز تمرکز [...]

عضله سازی یک فرایند دراز مدت است که به استمرار زیادی نیاز دارد. با این حال تغییر سبک زندگی و پیروی از عادات غذایی درست و انجام برخی تمرینات، می‌تواند در عضله سازی به شما کمک فراوانی [...]

فرایند رشد عضلانی و عضله سازی به زمان، پشتکار و تعهد طولانی مدت نیاز دارد. با این حال اگر برنامه تمرینی و تغذیه مناسب را دنبال کنید، در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه خواهید رسید. در [...]