2 11, 1401

ددلیفت رومانیایی با دمبل: آموزش با فیلم و توضیحات تکمیلی

1401-11-02T19:09:44+03:30بهمن 2ام, 1401|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضلات پا|

نام حرکت: ددلیفت رومانیایی با دمبل.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشت پا و باسن.عضلات هدف فرعی: عضلات پشت، ساعد، ساق

28 10, 1401

پرس سینه دمبل چکشی: آموزش با فیلم و توضیحات تکمیلی

1401-10-28T15:56:42+03:30دی 28ام, 1401|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضله سینه|

نام حرکت: پرس سینه دمبل چکشی نوع حرکت: چند مفصله سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی ...

28 10, 1401

زیربغل هالتر خم: آموزش حرکات بدنسازی با فیلم و توضیحات تکمیلی

1401-11-02T18:55:14+03:30دی 28ام, 1401|آموزش حرکات بدنسازی, تمرین, عضلات پشت|

نام حرکت: زیربغل هالتر خم.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشتعضلات هدف فرعی: جلوبازو و ساعد.

24 10, 1401

بهینه‌ترین مدت زمان تمرین بدنسازی در هر جلسه

1401-10-24T11:15:51+03:30دی 24ام, 1401|تمرین, مربی ها و حرفه ای ها|

تمرین طولانی منجر به ریزش عضلات می‌شود. تمرین کوتاه هم نتیجه خوبی ایجاد نمی‌کند. در این مقاله به بهینه‌ترین مدت زمان تمرین بدنسازی در هر جلسه می‌پردازیم

8 10, 1401

بدنسازی در ماه رمضان: 6 اصل مهم که روزه داران بدنساز باید بدانند!

1401-10-09T08:50:33+03:30دی 8ام, 1401|افزایش وزن و عضله سازی, تمرین|

ماه رمضان نزدیک است و یکی از دغدغه‌های بدنسازان، شیوه صحیح تمرین و تغذیه در این ماه است. از آنجا که در یک روز بیش از 15 ساعت روزه هستید باید شدیدا مراقب تمرین و تغذیه باشید. [...]

21 12, 1400

3 سیستم‌ تمرینی پرفشار برای عضله‌سازی (قسمت سوم سریال عضله‌سازی موثر)

1401-09-22T07:09:28+03:30اسفند 21ام, 1400|افزایش وزن و عضله سازی, تمرین, سریال عضله سازی موثر|

هدف از معرفی و بیان سیستم‌های عضله‌سازی پرفشار، بهبود فرآیند ساخت عضله است. بدن به گونه‌ای شکل گرفته است که همواره در‌صدد رسیدن به تعادل و کاهش فشار وارده به خودش است به همین جهت [...]

30 05, 1400

فواید بدنسازی: چرا بدنسازی سلطان ورزش‌هاست؟

1400-01-18T08:06:58+04:30مرداد 30ام, 1400|تمرین|

در چند سال گذشته احتمالا با شنیدن کلمه بدنسازی به یاد بدن های بزرگ و وزنه های سنگین می افتین اما پیشرفت علم در این عرصه ثابت کرده که بدنسازی فقط به این موارد خلاصه نمیشه. امروزه [...]

29 03, 1400

عدم تقارن عضلات و دلایل و راهکارهای اصلی برطرف ساختن آن

1399-07-23T10:16:59+03:30خرداد 29ام, 1400|تمرین, مربی ها و حرفه ای ها|

در بسیاری از موارد استفاده از دمبل یا اجرای حرکات تک دست یا استفاده از دستگاه‌ها، منجر به بهبود عدم تقارن عضلات نمی‌شود چرا که باید اول دلایل اصلی را ...

15 03, 1400

تاثیر رابطه جنسی و خودارضایی بر بدنسازی: چه زمانی خوب، چه زمانی بد؟

1399-07-13T09:38:42+03:30خرداد 15ام, 1400|تمرین|

در پاسخ به این سوال باید مطالعاتی را مورد بررسی قرار داد. متاسفانه مطالعاتی که دقیقاً تاثیر رابطه جنسی و خودارضایی بر بدنسازی بررسی کرده باشد نیست اما ...

18 02, 1400

آیا ورزش بدنسازی اندام بانوان را مردانه می کند؟

1399-07-09T11:18:46+03:30اردیبهشت 18ام, 1400|افزایش وزن و عضله سازی, تمرین|

در گذشته نه چندان دور بانوان گمان می کردند که اگر به باشگاه بدنسازی برای تمرین مراجعه کنند، اندامی درشت و عضلانی پیدا خوهند کرد. به اصطلاح بدن مردانه حاص می‌گردد. بساری به واسطه این طرز تفکر [...]

بارگذاری پست های بیشتر