نام حرکت: ددلیفت رومانیایی با دمبل.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشت پا و باسن.عضلات هدف فرعی: عضلات پشت، ساعد، ساق

نام حرکت: پرس سینه دمبل چکشی نوع حرکت: چند مفصله سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی ...

نام حرکت: زیربغل هالتر خم.نوع حرکت: چند مفصله.سطح تمرینی: پیشرفته.عضله هدف اصلی: عضلات پشتعضلات هدف فرعی: جلوبازو و ساعد.

تمرین طولانی منجر به ریزش عضلات می‌شود. تمرین کوتاه هم نتیجه خوبی ایجاد نمی‌کند. در این مقاله به بهینه‌ترین مدت زمان تمرین بدنسازی در هر جلسه می‌پردازیم

ماه رمضان نزدیک است و یکی از دغدغه‌های بدنسازان، شیوه صحیح تمرین و تغذیه در این ماه است. از آنجا که در یک روز بیش از 15 ساعت روزه هستید باید شدیدا مراقب تمرین و تغذیه باشید. [...]

هدف از معرفی و بیان سیستم‌های عضله‌سازی پرفشار، بهبود فرآیند ساخت عضله است. بدن به گونه‌ای شکل گرفته است که همواره در‌صدد رسیدن به تعادل و کاهش فشار وارده به خودش است به همین جهت [...]

در چند سال گذشته احتمالا با شنیدن کلمه بدنسازی به یاد بدن های بزرگ و وزنه های سنگین می افتین اما پیشرفت علم در این عرصه ثابت کرده که بدنسازی فقط به این موارد خلاصه نمیشه. امروزه [...]

در بسیاری از موارد استفاده از دمبل یا اجرای حرکات تک دست یا استفاده از دستگاه‌ها، منجر به بهبود عدم تقارن عضلات نمی‌شود چرا که باید اول دلایل اصلی را ...

در پاسخ به این سوال باید مطالعاتی را مورد بررسی قرار داد. متاسفانه مطالعاتی که دقیقاً تاثیر رابطه جنسی و خودارضایی بر بدنسازی بررسی کرده باشد نیست اما ...

در گذشته نه چندان دور بانوان گمان می کردند که اگر به باشگاه بدنسازی برای تمرین مراجعه کنند، اندامی درشت و عضلانی پیدا خوهند کرد. به اصطلاح بدن مردانه حاص می‌گردد. بساری به واسطه این طرز تفکر [...]