اگر مقالات دیگر سایت را با دقت مطالعه کرده باشید متوجه می‌شوید که لاغری چندان هم سخت نیست. تنها چیزی که نیاز دارید شروع اصولی و طبق دستورالعمل است. وقتی این اصول با صبر همراه گردند قطعا موفق خواهید شد. اما نگران نباشید به مرور به موفقیت نزدیک می‌شوید.
همانطور که از عنوان مشخص است در این مقاله قصد دارم به چند اشتباه بزرگ کاهش وزن اشاره کنم. اکثر افرادی که برای کاهش وزن تلاش می‌کنند و نتیجه نمی‌گیرند، معمولا با اصلاح این اشتباهات به روند مناسب و اصولی باز می‌گردند و نتایج خوبی مشاهده می‌کنند.
اولین اشتباه بزرگ کاهش وزن: تقلب اشتباه
پس اشتباه کجاست؟
اشتباه در تقلب به دو صورت رخ می‌دهد:
اول اینکه گاهی اوقات در این وعده، افسارگسیخته می‌خوریم! یعنی هرچقدر که بتوانیم می‌خوریم. در این وعده آنچنان کالری بالایی دریافت می‌کنیم که بعد از آن معده‌درد شدیدی می‌گیریم. درست است که وعده تقلب مهم است اما نباید بدون کنترل باشد. در این وعده باید در حد معقول بخورید تا تمام تلاشتان از بین نرود.
نوع دوم اشتباه، قرار دادن یک روز کامل تقلب به جای یک وعده تقلب است! یعنی رژیم‌گیرنده 5 یا 6 روز را به خوبی رژیم می‌گیرد اما آخر هفته را کلا آزاد می‌کند. این عزیزان یک وعده تقلب خود را به 4 یا 5 وعده افزایش می‌دهند. فرض کنید کل هفته در حدود 1500 کالری کمتر دریافت کردید اما همین دو روز انتهایی هفته بیش از 1500 کالری اضافه دریافت کنید! نتیجه این است که تمام تلاشتان هدر رفته و دیگر نتیجه خوبی را مشاهده نخواهید کرد.
دومین اشتباه بزرگ کاهش وزن: زیاده‌روی در مصرف بادام و سایر غذاهای سالم
این دو اشتباه را معمولا در بین اکثر افراد مشاهده می‌کنم. اگر بتوان همین دو اشتباه را در رژیم بسیاری از افراد اصلاح کرد، کاهش وزن زیادی را مشاهده خواهند کرد. پس این دو نکته را جدی بگیرید.
حال زمان آن رسیده دو نکته برای راحت‌تر کردن رژیم لاغری شما ارائه کنم پس ادامه مقاله را مطالعه کنید.
سومین اشتباه بزرگ کاهش وزن: رژیم طولانی‌مدت
احتمالا شما هم با این مشکل مواجه شده‌اید که هرچقدر رژیم می‌گیرید نتیجه نمی‌گیرید. گاها رژیم غذایی‌تان را تغییر می‌دهید و سخت‌تر گرسنگی را تحمل می‌کنید اما باز هم نتیجه نمی‌گیرید. بدن ما یک مکانیزم دفاعی دارد. وقتی ببیند برای مدت طولانی کمتر از نیازتان غذا می‌خورید احساس قحطی می‌کند! یعنی تصور می‌کند که لابد غذای کافی اطراف شما وجود ندارد. به همین دلیل سوخت و ساز بدن شما را کاهش می‌دهد تا بتواند در این شرایط سخت، حداقل زنده بماند!
این مکانیزم، مکانیزم بدی نیست اما برای کسی که می‌خواهد لاغر شود ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. پس اگر برای طولانی مدت رژیم گرفتید و نتیجه نگرفتید مشکل از کاهش سوخت و ساز بدنتان است. اما نگران نباشید این موضوع هم راهکاری دارید.
همانطور که گفتیم اگر برای طولانی‌مدت کمتر از نیازتان غذا بخورید، بدنتان وارد شرایط قحطی می‌شود و سوخت و ساز بدنتان را کاهش می‌دهد. برای اینکه این مشکل برطرف شود بهترین راهکار این است که بعد از 2 تا 3 ماه رژیم داشتن، حدود یک تا 2 ماه با توجه به مقدار کاهش وزن و شرایط بدنی شما و نوع رژیم‌هایی که گرفتید، بیشتر از قبل غذا بخورید. البته در این زمان نباید آنقدر غذا بخورید که وزنتان کامل برگردد. روش اصولی این است که فقط به اندازه کالری تعادل وزنی، غذا بخورید. برای محاسبه کالری تعادل وزنی این ویدیو را مشاهده کنید:
چهارمین اشتباه بزرگ کاهش وزن: کم‌تحرکی
درست است که لاغر شدن بدون ورزش هم ممکن هست، اما گاهی اوقات دلیل لاغر نشدن شما، کم‌تحرکی است. همانطور که در قسمت قبل گفتم، سوخت و ساز بدن شما می‌تواند تعیین کند که چربی از دست بدهید یا خیر. یکی از دلایل مهم عدم کاهش وزن، مربوط به همین موضوع می‌شود: کاهش سوخت و ساز!
گاهی اوقات کم‌تحرکی، منجر به ریزش عضلانی و کاهش سوخت و ساز می‌شود اگر مدت‌‌هاست که نمی‌توانید کاهش وزنی تجربه کنید بهتر است کمی تحرک خود را افزایش دهید. البته منظور این نیست که ساعت‌ها ورزش کنید! شما می‌توانید با اضافه کردن پیاده‌روی روزانه به روتینتان، سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید.
پنجمین اشتباه بزرگ کاهش وزن: پروتئین ناکافی
می‌توانیم با اطمینان بالا بگوییم خوراکی‌های حاوی پروتئین بالا، مهم‌ترین جزء رژیم غذایی کاهش وزن هستند. اشتباه بزرگی است که این خوراکی‌ها را فدای رژیم غذایی سفره خانواده کنید! درست است که تنوع غذایی در رژیم لاغری مهم است اما اینکه بیایید و این خوراکی‌های مهم را از رژیمتان حذف کنید کاملا اشتباه است.
خوراکی‌های پر پروتئین مثل تخم مرغ، سینه مرغ، گوشت ماهی، لبنیات و … می‌توانند به افزایش سوخت و ساز و مراقبت از عضلات شما کمک کنند. پس این خوراکی‌ها را تبدیل به عضو اصلی رژیم لاغری‌تان کنید. یعنی در طول روز حداقل یک یا دو وعده یا میانوعده از این خوراکی‌ها استفاده کنید.
منظور از لاغری راحت چیست؟
پس معنی و مفهوم لاغری راحت چیست؟ لاغری راحت به معنی لاغر شدن در کمترین زمان ممکن و با کمترین احساس گرسنگی است. بارهار گفته‌ام احساس گرسنگی شدید، هر کسی را با هر اراده‌ای شکست می‌دهد. پس کاهش احساس گرسنگی یقینا بسیار مهم است. در ادامه دو نکته مهم در روند لاغری خدمت شما ارائه می‌گردد:
نکته اول: چقدر آب می‌نوشید؟
نکته دوم: قهوه و چای می‌نوشید؟
این دو نکته دو نمونه از راه‌هایی هستند که می‌توانید برای لاغری راحت از آن‌ها استفاده کنید. برای اینکه نکات بیشتری را در خصوص لاغری راحت درک کنید پیشنهاد می‌کنم این ویدیو را نیز مشاهده کنید:
ثبت ديدگاه