آموزش جلوبازو هالتر ایستاده: آموزش با فیلم و توضیحات متنی کامل

-هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت رو به رو باشد.

-سپس بدون استفاده از کمر و سرشانه، هالتر را همزمان با خم کردن آرنج، با استفاده از عضلات دوسر بازویی به سمت بالا هدایت کنید.

-در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید. سپس هالتر را به آرامی به پایین هدایت کنید.

-برای بالا آوردن هالتر، بدن خود را تاب ندهید.

-سعی کنید آرنج خود را در پایین‌ترین نقطه صاف صاف نکنید.

-در صورتی که کمردرد دارید می‌توانید به یک دیوار تکیه دهید.

-مانند سایر حرکات جلوبازو می‌توانید از گیرش‌های مختلفی استفاده کنید. به‌عنوان مثال اگر هالتر طوری در درست بگیرید که کف دست‌ها به سمت پایین باشد، فشار متفاوتی به عضلات بازو و ساعد وارد می‌شود.

-یکی دیگر از روش‌های ایجاد تنوع، استفاده از دستگاه سیمکش یا کراس است. شما می‌توانید گیره صاف را روی دستگاه قرار دهید و این حرکت را انجام دهید.

-استفاده از هالتر خم یا EZ هم یکی از روش‌های ایجاد تنوع در این حرکت است.

شما می‌توانید با استفاده از این حرکت، همه قسمت‌های عضلات دوسر بازویی را تقویت کنید. یکی از روش‌های اعمال فشار حداکثر در این حرکت استفاده از سیستم تمرینی 21s است. در این سیستم تمرینی، یک ست تمرین را به سه قسمت تقسیم می‌کنید. ابتدا بین 5 تا 10 تکرار فقط قسمت پایین حرکت را اجرا می‌کنید، سپس 5 تا 10 تکرار قسمت بالا و در نهایت 5 تا 10 تکرار کل دامنه حرکتی را اجرا می‌کنید.