توضیحات:
نام حرکت: زیربغل سیمکش از جلو دست باز یا لت از جلو دست باز
نوع حرکت: چندمفصله
سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی
عضله هدف اصلی: عضلات پشت
عضلات هدف فرعی: عضلات دوسر بازویی
شیوه اجرای حرکت:
-با استفاده از هر دو دست، گیره یا هالتر دستگاه را طوری بگیرید که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها باشد. این فاصله نباید بیشتر از دوبرابر عرض شانه باشد. دقت کنید گیره را باید طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت جلو باشد.
-سپس روی دستگاه بنشینید.
-سپس با استفاده از عضلات پشت و بازو، گیره دستگاه را همزمان با خم کردن دست از ناحیه مفصل آرنح، به سمت بالای سینه هدایت کنید. بهتر است همزمان با این کار کمی قسمت بالای تنه را به سمت عقب هدایت کنید تا همه عضلات پشت درگیر شوند و ایمنی حرکت بالاتر برود.
-در مرحله آخر با تمرکز و به آرامی دست‌ها را صاف کنید تا زمانی که عضلات پشت به خوبی تحت کشش قرار گیرند. دقت کنید که از صاف کردن کامل دست خودداری کنید.
نکات ایمنی:
-از صاف کردن کامل دست خودداری کنید.
-زمانی که گیره را به سینه نزدیک کرده‌اید سر و شانه را کمی به عقب هدایت کنید.
تنوع:
-با کم کردن فاصله دست‌ها در حرکت زیربغل سیمکش می‌توانید فشار متفاوتی را ایجاد کنید.
-تغییر گیرش هم یکی دیگر از راه‌های ایجاد تنوع است. مثلا شما می‌توانید با استفاده از گیره مثلثی تغییر جالبی در عضلات درگیر ایجاد کنید.
هدف از اجرای حرکت زیربغل سیمکش از جلو دست باز:
تقویت عضلات پشت مخصوصا عضله پشتی بزرگ. برخی از متخصصین اعتقاد دارند این حرکت می‌تواند بیشتر برای پهن شدن پشت موثر باشد اما به‌نظر می‌رسد که برای ضخامت آن عضلات هم موثر باشد.
ثبت ديدگاه