نام حرکت: فیله کمر
نوع حرکت: تک مفصله
سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی
عضله هدف اصلی:عضلات پشت مخصوصا عضلات راست‌کننده ستون فقرات
نکات ایمنی:
-این حرکت را با تمرکز و به آرامی انجام دهید.
-سر گردن در یک راستا با ستون فقرات باشد.
-از وزنه‌های فوق سنگین در این حرکت استفاده نکنید.
-سعی کنید تا زمانی بالا بیایید که بالاتنه و پایین‌تنه در یک راستا قرار گیرند نه بیشتر.
تنوع:
-می‌توانید برای تنوع حرکت سلام ژاپنی انجام دهید.
آموزش:
-ران خود را روی قسمت پد میز فیله قرار دهید.
-کف پا را به درستی در قسمت مشخص شده قرار دهید و از محکم بودن آن اطمینان حاصل کنید.
-دست‌ها را روی سینه قرار دهید سپس از ناحیه لگن، تنه خود را به سمت پایین هدایت کنید تا جایی که بالاتنه شما با پایین تنه زاویه 90درجه ایجاد کنند.
-سپس با استفاده از عضلات حامی ستون فقرات تنه را به سمت بالا هدایت کنید تا زمانی که بالاتنه و پایین تنه در یک راستا قرار گیرند.
هدف از اجرای حرکت فیله کمر:
تقویت عضلات کمر منجر به افزایش قدرت و ایمنی شما در حرکات مادر مثل اسکات، ددلیفت زیربغل هالتر خم و سایر حرکات مهم می‌شود. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات و افزایش قدرت، منجر به پیشگیری از آسیب در ناحیه کمر می‌شوند.
ثبت ديدگاه