نام حرکت: زیربغل قایقی یا پارویی
نوع حرکت: چندمفصله
سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی
عضله هدف اصلی:عضلات پشت(پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای، دلتوئید خلفی و …)
عضلات هدف فرعی: عضلات دوسربازویی
نکات ایمنی:
-حین اجرای حرکت کمر صاف و دارای قوس طبیعی باشد.
-دست را از مفصل آرنج صاف صاف نکنید.
تنوع:
-می‌توانید برای اجرای حرکت قایقی از گیره‌های مختلف استفاده کنید.
آموزش:
-روی دستگاه بنشینید و پاهای خود را در محل مشخص شده دستگاه قرار دهید.
-گیره دستگاه را با دست بگیرید و کمر خود را صاف کنید.
-سپس با استفاده از عضلات پشت، گیره را با خم کردن دست‌ها از مفصل آرنج به شکم خود نزدیک کنید.
-زمانی که عضلات پشت کاملا منقبض هستند مکث کوتاهی کنید سپس مجددا دست‌ها را صاف کنید تا کمی عضلات پشت تحت کشش قرار گیرند و همچنان بتوانید کمر خود را صاف نگه دارید.
هدف از اجرای حرکت زیربغل قایقی:
هدف اصلی از حرکت قایقی تقویت کل عضلات پشت است. اما شما می‌توانید با استفاده از گیرش‌های مختلف مثل گیرش خنثی و … فشارهای متفاوتی بر این عضلات وارد کنید. از طرفی به دلیل ایمنی نسبتا مناسب این دستگاه می‌توانید از وزنه‌های سنگین‌تر هم بهره ببرید.
ثبت ديدگاه