نام حرکت: ساق پا با دستگاه پرس پا
نوع حرکت: تک‌مفصله
سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته
عضله هدف اصلی: عضلات ساق
عضلات هدف فرعی: ندارد
نکات ایمنی:
-از قرارگیری صحیح پا روی تکیه‌گاه دستگاه پرس مطمئن شوید.
-هنگامی که قصد پرس کردن دستگاه دارید از ضربه زدن و صاف کردن ناگهانی پا خودداری کنید.
-برای استفاده از وزنه سنگین عجله نکنید.
تنوع:
-حرکت ساق پا دانکی حرکتی است که تقریبا مشابه ساق پا با دستگاه پرس پا است.
-افرادی که سابقه تمرینی کمی دارند بهتر است از حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه استفاده کنند.
آموزش:
-روی دستگاه پرس پا دراز بکشید.
-قسمت پنجه پا را روی صفحه تکیه‌گاه دستگاه قرار دهید. دقت کنید که محل قرارگیری طوری تنظیم شود که احتمال سرخوردن پا نباشد.
-سپس با استفاده از عضلات ساق، وزنه را پرس کنید.
-این حرکت را به آرامی و با تمرکز بالا انجام دهید.
هدف از اجرای حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا:
تقویت عضلات ساق پا و پمپاژ خون به این عضلات
ثبت ديدگاه