وضعیت دست و تنه
همانطور که در ویدیو نیز مشاهده می‌کنید، دست‌ها مقداری از تنه بالاتر آمده‌اند. دلیل این موضوع به اهمیت نزدیک کردن کتفا‌ها به همدیگر برمی‌گردد. زمانی که در حرکات مختلف زیربغل کتف‌ها را به هم نزدیک می‌کنید، اثربخشی این حرکات را افزایش می‌دهید.
نکته دوم در مورد وضعیت دست و تنه، مسیر حرکت دمبل است. زمانی که در حرکت زیربغل دمبل تک خم، یک مسیر قوس‌دار برای دمبل ایجاد می‌کنید، فشار بر عضلات زیربغل افزایش می‌یابد و تا حدودی مانع از ایجاد مصدومیت می‌شوید.
علاوه بر این بهتر است برای تقویت بیشتر عضلات زیربغل، دست را نزدیک به تنه نگه دارید. چنانچه دست را از تنه دور کنید فشار بیشتری بر دلتوئید خلفی وارد می‌شود.
نکات ایمنی
بسیار مهم است که در حرکات مشابه، کمر صاف یا دارای قوس طبیعی باشد. علاوه بر این دقت کنید که سر و گردن در راستای خط صاف کمر باشند. برای این مهم، می‌توانید به قسمت بالای دست تکیه‌گاه نگاه کنید.
موضوع مهم دیگر به دست تکیه‌گاه برمی‌گردد. اگر آرنج یا مفصل سرشانه شما حین اجرای حرکت زیربغ دمبل تک خم دچار درد می‌شود بهتر است فاصله دست و پای تکیه‌گاه را کمتر کنید تا فشار بین دست و پا تقسیم شود. علاوه بر این برای کاهش درد مفصل آرنج تکیه‌گاه می‌توانید مقداری آرنج خود را خم کنید.
نکات دیگر در مورد این حرکت را شما در همین مقاله کامنت کنید.
ثبت ديدگاه