نام حرکت: جلوبازو دمبل روی میز شیبدار
نوع حرکت: تک‌مفصله
سطح تمرینی: پیشرفته
عضلات هدف اصلی: دوسر بازویی
عضلات هدف فرعی: عضلات ساعد
نکات ایمنی:
-از وزنه‌های فوق سنگین استفاده نکنید.
-سعی کنید آرنج را قفل نکنید.
تنوع:
-در اجرای حرکت جلوبازو دمبل روی میز شیبدار می‌توانید از گیرش خنثی نیز استفاده کنید. در این گیرش کف دست‌ها به سمت همدیگر هستند. با این تغییر، فشار متفاوتی به عضلات دو سر بازویی وارد می‌کنید.
-چرخش مچ حین حرکت نیز یک راهکار دیگر برای تنوع است. به این صورت که همزمان با بالا آوردن دمبل، مچ را به سمت داخل می‌چرخانید. در این شیوه تمرینی به هنگام بالا آوردن دمبل، کف دست به سمت رو به رو و به هنگام پایین آوردن دمبل، کف دست به سمت خودتان است.
آموزش:
-دو عدد دمبل را در دست بگیرید.
-روی یک میز شیبدار دراز بکشید.
-به آرامی آرنج را خم کنید و دمبل‌ها را بالا آورید.
-در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید.
نکته مهم:
اگر می‌خواهید در اجرای حرکت جلوبازو دمبل روی میز شیبدار اثربخشی را افزایش دهید، حتما در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید. در اجرای این حرکت اصلا عجله نکنید و به آرامی و با تمرکز این حرکت را انجام دهید.
برای مشاهده سایر آموزش‌های مربوط به حرکات بدنسازی اینجا کلیک کنید.
ثبت ديدگاه