توضیحات
نام حرکت: پرس سرشانه آرنولدی
نوع حرکت: چند مفصله
سطح تمرینی: پیشرفته
عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید
عضلات هدف فرعی: عضلات سه سر و سینه‌ای بزرگ مخصوصا قسمت ترقوه‌ای
شیوه اجرای حرکت:
-ابتدا روی میز بنشینید یا بایستید.
-دمبل‌ها را در ابتدا طوری در دست بگیرید که کف دست‌هایتان به سمت خودتان باشد و دمبل تقریبا روبه‌روی صورتتان باشد.
-سپس همزمان با چرخش کف دست و استخوان بازو دمبل‌ها را به سمت بالا هدایت کنید.
-زمانی که آرنج تقریبا صاف شد، کف دست شما باید به سمت روبه‌رو شد.
-در مرحله آخر نیز دمبل را با چرخش‌های برعکس کف دست و استخوان بازو به مکان اولیه هدایت کنید.
نکات ایمنی:
-در حرکت پرس سرشانه آرنولدی دست‌ها را به هیچ عنوان قفل نکنید.
-دمبل‌ها را در پایین و بالاترین نقطه به یکدیگر برخورد ندهید.
-در صورت کمردرد از وزنه‌های سبک استفاده کنید.
-اگر قصد جابجایی وزنه‌های سنگین دارید به صورت نشسته این حرکت را انجام دهید.
تنوع:
-این حرکت را می‌توانید به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
هدف از اجرای حرکت پرس سرشانه آرنولدی
هدف از استفاده از این حرکت، اعمال تنش طولانی‌تر روی عضلات سرشانه است. هر تکرار این حرکت به دلیل چرخشی بودن زمان بیشتری نیاز دارد و همین موضوع منجر به ایجاد فشار متفاوت نسبت به سایر حرکات مثل پرس سرشانه دمبل یا هالتر می‌شود.
زمان تحت تنش عضله یکی از فاکتورهای مهم برای عضله‌سازی یا ایجاد ریزآسیب‌های بیشتر است. به همین دلیل این حرکت می‌تواند برتری‌هایی نسبت به سایر حرکات داشته باشد.
ثبت ديدگاه