نام حرکت: پلاور سیمکش روی میز شیبدار
نوع حرکت: تک مفصله
سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته
عضله هدف اصلی: عضلات پشت
عضلات هدف فرعی: عضلات دوسر بازویی
نکات ایمنی:
-فاصله میز و دستگاه را طوری تنظیم کنید که در بالاترین نقطه فشار زیادی به مفصل شانه وارد نشود. در اصل در این حرکت نباید فاصله زیاد باشد.
-در حین اجرای حرکت دست‌ها را کمی خم کنید ت مشکلی برای مفصل آرنج پیش نیاید و بتوانید در وضعیت ایمن‌تری حرکت را انجام دهید.
تنوع:
-می‌توانید این حرکت را به‌صورت ایستاده و بدون میز شیبدار انجام دهید.
-حرکت زیربغل پلاور با هالتر هم یکی دیگر از نمونه‌های پرطرفدار است.
آموزش:
-میز شیبدار را پشت به دستگاه کراس یا سیمکش قرار دهید.
-روی میز شیبدار دراز بکشید و از یک نفر بخواهید هالتر متصل شده به دستگاه را به شما بدهد.
-با استفاده از عضلات زیربغل، سعی کنیدهالتر سیمکش را به سمت جلو هدایت کنید طوری که زاویه استخوان بازو و تنه کم شود.
-سپس به آرامی هالتر دستگاه را به مکان اولیه هدایت کنید.
هدف از اجرای حرکت پلاور سیمکش روی میز شیبدار:
با استفاده از این حرکت می‌توانید عضلات پشت را تحت کشش بیشتری قرار دهید. دقت کنید اگر مبتدی هستید از نوع ایستاده و معمولی استفاده کنید.
ثبت ديدگاه