آموزش حرکت پارالل همراه با ویدیو و توضیحات

نام حرکت: پارالل

سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته

-روی دستگاه قرار بگیرید سپس دو دست خود را روی دسته‌های دستگاه قرار دهید طوری که مچ دست صاف و بدون شکستگی باشد.

-سپس وزن خود را روی دستگاه قرار دهید.

-چنانچه تصمیم دارید فشار بیشتری بر عضلات پشت باز یا سه سر وارد شود، باید تنه عمود بر سطح زمین باشد.

-چنانچه می‌خواهید تمرکز فشار بر عضلات سینه باشد، کمی تنه را به جلو هدایت کنید.

-سپس همزمان با خم کردن دست‌ها از مفصل آرنج بدن خود را به زمین نزدیک کنید.

-زمانی که زاویه آرنج به 90درجه رسید، مجددا با استفاده از عضلات سینه و پشت بازو و سرشانه، بدن خود را از زمین دور کنید.

-سر و گردن و تنه در یک راستا باشند.

-قبل از اجرای این حرکت شانه و آرنج و مچ دست را به‌خوبی گرم کنید.

-حتما پیش از اجرای پارالل از محکم بودن محل قرارگیری دست اطمینان حاصل کنید.

-دستتان را کاملا صاف نکنید.

-حین اجرای حرکت تاب نخورید.

-زاویه آرنج به هنگام پایین آمدن، کمتر از 90درجه نشود.

-چنانچه توانایی اجرای این حرکت را ندارید می‌توانید از حرکت کراس از بالا استفاده کنید. شاید این دو حرکت صد در صد مشابه نباشند اما تقریبا تاثیر یکسانی دارند.

تقویت عضلات سینه و عضلات پشت بازو به شکلی متفاوت از حرکات با وزنه و دستگاه. این حرکت به دلیل اینکه نیاز به تعادل دارد و متکی به وزن بدن است، فشار متفاوتی ایجاد می‌کند. اما ورزشکاری که این حرکت را انجام می‌دهید باید شیوه صحیح این ویدیو را کاملا دقیق اجرا کند.