توضیحات:
نام حرکت: نشر جانب با دمبل
نوع حرکت: تک‌مفصله
سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی
عضله هدف اصلی: عضلات دلتوئید
عضلات هدف فرعی: عضلات ذوزنقه‌ای
شیوه اجرای حرکت:
-دو دمبل را در دست بگیرید. دمبل‌ها را به بغل بدن خود بچسبانید. دستانتان را کمی خم کنید و این زاویه را در کل حرکت حفظ کنید.
-سپس با استفاده از عضلات سرشانه، دمبل‌ها را از بغل بالا بیاورید تا زمانی که استخوان بازو همراستا با شانه شود.
-مجددا به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت اولیه هدایت کنید.
نکات ایمنی:
-دمبل‌ها را بیشتر از راستای شانه بالا نیاورید.
-دستانتان را کمی خم کنید و در حین اجرای حرکت این زاویه را حفظ کنید.
-اگر مشکلات شانه دارید دستانتان را کمی به جلو مایل کنید تا وضعیت مفصل شانه ایمن‌تر شود.
-هنگام بالا آوردن دمبل‌ها از عضلات مرکزی کمک نگیرید.
تنوع:
-حرکت نشر جانب را می‌توانید با استفاده از سیمکش یا کش‌های بدنسازی هم انجام دهید.
هدف از اجرای حرکت نشر جانب با دمبل:
با این حرکت می‌توانید پمپاژ خون به عضلات سرشانه را افزایش دهید و این عضلات را به ناتوانی کامل برسانید.
ثبت ديدگاه