نام حرکت: جلوبازو اسپایدر یا عنکبوتی
نوع حرکت: تک‌مفصله
سطح تمرینی: پیشرفته
عضله هدف اصلی: عضلات دو سر بازویی یا جلوبازو
نکات ایمنی:
-حرکت را کنترل شده و بدون عجله انجام دهید.
-سعی کنید آرنج خود را قفل نکنید.
-از وزنه‌های بیش از حد سنگین استفاده نکنید.
تنوع:
-این حرکت با دمبل، به صورت تناوبی یا تک تک نیز قابل انجام است.
-حرکت جلوبازو اسپایدر را با گیرش خنثی(کف دست‌ها به سمت همدیگر) می‌توانید انجام دهید.
آموزش:
-ابتدا هالتر را با وزنه مورد نظر آماده کنید.
-سینه خود را روی میز شیبدار قرار دهید.
-پاهای خود را روی زمین ستون کنید.
-سپس هالتر را با استفاده از عضلات جلوبازو بالا بکشید.
-بعد از مکث کوتاهی، دوباره هالتر را به سمت پایین همراهی کنید.
-هالتر را تا زمانی پایین آورید که عضلات جلوبازو تحت کشش قرار گیرند.(آرنج را قفل نکنید.)
هدف از اجرای حرکت:
تمرکز حرکت جلوبازو اسپایدر یا عنکبوتی بر عضلات جلوبازو است.
برای مشاهده سایر آموزش‌های مربوط به حرکات بدنسازی اینجا کلیک کنید.
ثبت ديدگاه