توضیحات: نام حرکت: پرس سینه هالتر نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف [...]

توضیحات: نام حرکت: پارالل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و عضلات سه‌سر عضلات هدف فرعی: عضلات دالی [...]

نام حرکت: قفسه سینه دمبل نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته و مبتدی عضله هدف اصلی:عضلات سینه‌ای عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید [...]

نام حرکت: کراس از بالا نوع حرکت: تک مفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی:عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی: عضلات [...]

نام حرکت: پرس زیرسینه با دمبل نوع حرکت: چندمفصله سطح تمرینی مورد نیاز: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ عضلات هدف فرعی: عضلات دلتوئید، عضلات [...]

نام حرکت: پرس سینه دمبل چکشی نوع حرکت: چند مفصله سطح تمرینی: مبتدی و پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک عضلات هدف فرعی ...

نام حرکت: قفسه بالاسینه سیمکش (دستگاه کراس)نوع حرکت: تک‌مفصله سطح تمرینی: پیشرفته عضله هدف اصلی: عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک ...