نویسنده: صادق صالحی‌زاده
فرمت: PDF
تعداد صفحات: 25
بعد از تکمیل مراحل سفارش به قسمت دانلودها و سفارشات من بروید و دانلود کنید
PDF اصول رژیم غذایی رشته فیتنس
۰تومان
توضیحات
مقدمه نویسنده
رقابت‌های فیزیک امروزه بسیار همه گیر شده است. روز به روز طرفداران رشته فیزیک و فیتنس که یک شاخه از بدنسازی است بیشتر می‌شوند. آمادگی بالای بدنی، درصد چربی کم و حجم عضلانی قابل قبول باعث شده که این رشته وارد رقابت‌های حرفه‌ای بدنسازی شود.
اعتقاد به اینکه با تمرین و رژیم‌های سخت بدون اصول علمی، می‌توانید اندام مورد نظرتان را بسازید اشتباه است. برای رسیدن به درصد چربی کم و نگهداری از حجم عضلات باید یک سری نکات مهم در رژیم غذایی رعایت شود.
قطعا رژیم غذایی مهمترین وسیله برای دستیابی به بدن قابل قبول در این رشته است. حساسیت رژیم غذایی مخصوص فیزیک کاران نزدیک به مسابقه بسیار بالاست. در منابع مختلف، کمتر دیده شده که مطلب مشخص و حرفه‌ای برای کمک به مربیان و ورزشکاران فعال در رشته فیزیک موجود باشد.
در این PDF به چهار مبحث بسیار مهم برای رژیم غذای فیزیک‌کاران نزدیک به مسابقه خواهم پرداخت. بخش به اول به اصول اصلی رژیم غذایی می‌پردازیم. مقدار کالری، کربوهیدرات، چربی از جمله مهمترین نکاتی است که در هر رژیم غذایی باید بررسی شود.
در بخش دوم به زمان‌بندی وعده‌های غذایی خواهیم پرداخت. وقتی مشخص شد در کل یک روز چقدر پروتئین، کالری، کربوهیدرات و چربی نیاز است باید به زمان‌بندی توجه کرد. باید بهترین حالت برای پخش کردن این مقادیر در روز پیدا و اعمال شوند.
در بخش سوم به مکمل‌ها می‌پردازیم. همه ورزشکاران حرفه‌ای به مکمل نیاز دارند. شرایط نزدیک به مسابقات بسیار سخت است و باید به بدن کمک کرد. مکمل‌ها می‌توانند این کمک را برای تحمل شرایط سخت ارائه دهند.
در بخش آخر هم به استراحت غذایی می‌پردازیم. در این بخش نکاتی برای حداکثر چربی‌سوزی ارائه خواهد شد. سیکل‌بندی رژیم غذایی بسیار مهم است و باید همه ورزشکاران حرفه‌ای و مربیان در مورد آن بدانند.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.